주변에 간단히 먹을 수 있는 음식들을 준비해보세요
야채샐러드는 미리미리 씻어놔서 바로 꺼내먹을 수 있게 그리고 저칼로리 시리얼과 요플레,저지방 우유
바로 씻어먹을 수 있는 토마토 바나나 등등 소포장되어 있는 닭가슴살 등등요
그리고 집에있는 모든 고칼로리 라면 과자 초코릿 빵 은 다 치워보세요~~^^

그렇지만 다이어트 기간이 길어질수록 식단 저렇게 지키기가 힘들죠.. 오래가는 방법은 현미밥 반공기에 단백질위주의 반찬골고루~ 이게 제일 현실적이라고 봅니다

그렇게 정해진 한끼 칼로리에 맞추어서 음식을 배분합니다~ 단백질 탄수화물 지방 순으로 계산하구요 단백질은 체중1kg당 일반적으로 1g섭취하시고 근육량증가를 원하면 2g/kg까지 먹는게 유리하다고 합니다~ 그래서 저는 닭가슴살 한덩이씩 매끼 먹어주고 있고 필요하다면 보충제 섭취도 추천드려여 간편하니깐!!

칼로리는 하루세끼 일정한 시간에 먹는다고 가정했을 때 아점저의 비율을 (저의경우) 4:3:3 정도로 해요 ..네끼 먹을땐 3:2:3:2 이정도로 비슷하게 하구요

주로 먹는 음식을 정하구요 !! 일반적으로 알고있는 고단백 저지방 음식들로요. 현미밥 고구마 바나나 계란흰자 닭가슴살 약간의 과일과 야채 이렇게 베이스로 해서 고기종류나 탄수화물 종류에 변화를 주시구요