Gm총 일지,예정


사실 체중이 쫌 나가니까 5kg은 당연히 빠져줄꺼라 생각했다
그를 위해서 운동도 미친듯이 한것도있고 비슷하지만 다른방법으로 6kg감량한적도 있어서다
결과적으로 나는 지이이이인짜 살이 안빠지는타입이다 그 이유인 즉슨 먹든말든 신경을 안써서 자주 거르다가 먹을땐 확먹는다 ㅠ
결과적으로 빠진건 3.4kg이다
살이 안빠지는만큼 식사 칼로리를 어쩔수없이 높을걸 먹는4일차 외 500kcal 이 총 식사 칼로리로 정해놓고
만약 넘는다면 그만큼 운동하는걸로했다


Gm다이어트 시작 2틀전
몸의 활동량 확산을위해 옛날에 복싱다닐때 했던 하드 트레이닝을 할수있는 만큼하리라 했다
이 하드트레이닝은 처음하는사람이라면 3~4주만에 10kg를 빼는 무시무시하게 힘든 운동코스다

주된 운동은 줄넘기 조깅 앉았다 일어났다 pt체조 스쿼드 이다

+2일 줄넘기 2000개 요가 삼십분 조깅 3시간을했다
딱히 식사도하고 그닥 힘들지도않고 생활지장도 없었다

+1일 자전거 2시간(출근하면서 16km거릴 자전거를 탓다
앉았다 일어났다 200개 pt100개

Gm1일차 오늘은 휴무여서 더 안먹고 더 움직였다

먹은것은 귤3개 딸기 4개 아침밥
점심으로 아메리카노 (운동직후여서 배가안고팟다
저녁 딸기 24개 아메리카노

운동은 아침등산 90분 pt100 앉일 250개 조깅 3시간

2일차 여파라고해야할지 다리가 꽤뭉쳐서 아파서 pt50 앉일 100
요가 80분 조깅 두시간

아침 오이 한개 고구마 200g

점심 쟈스민차와 아메리카노

저녁은 피곤해서 걍 건너 뛰었다

3일차 조깅 2시간 반(다리가 아파서 서킷은 피했다

식사는 아침 고구마 250g딸기가 맛이 이상해서 갈아서 쥬스로 300ml
점심 딸기쥬스 500ml 귤2개
저녁은 또 패스하고 잣다

일하는데서 쫌 트러블로 자꾸 잔업이 생겨서 너무 피곤한데 먹고자긴 싫어서 계속 건너뛰었다 ㅠ 안되는데

4일차 나는 바나나/우유/딸기가 너무좋다
그래서 오늘은 행복할꺼라 생각했는데 저지방 우유가 너무 밍밍하게 느껴져서 슬펏다 ㅠ
운동은 자전거 15분 조깅 140분 스쿼트 앉일 pt각 100개씩
아침 바나나 두개 150g 우유 250ml
점심 바나나한개 100g
저녁 바나나 두개 200g 우유 300ml
아메리카노 네잔 (당연시럽따위 안넣습니다
이날 빈혈이라던가 손떨림 같은게 맥스였다
두번이나 미끄러지고 네번이나 의자에 있다 일어서다 비틀대거나 주저앉은날이다

5일차 오늘은 비품살께 있어서 엄청사댄다고 4시간은 걸어서 따로 운동을 안하려고했는데...
아침 짭짤이 토마토 700g을갈아서 절반만 닭가슴살100g과 먹었다
점심 닭가슴살 100g
저녁 엔젤리너스 그린티 초코 스노우 ㅠ
직장동료가 비품사는거 도와줬다고 고맙다고 사줬다.......... ㅠ 흑흑
그래서 집까지 6km더 걸어서 갔다

6일차 이틀전인 4일차부터 빈혈이 심해져서 오늘은 운동은 건너 뛰었다
아침 닭가슴살100g 양배추50g 야채믹스50g
점심 닭가슴살 100g 토마토 쥬스 를 마셨다
6일차가 야채.채소도 ㄱㅊ다고해너 집에 남은 짭짤이 토마토를 갈아 마셨다

7일차
어제 22km를 걸었다...뭔가 본의 아니게
15km걸을생각이긴했다지만....음 ..... 그리고 집와서 다리 마사지로 40분정도 요가로 다리 푸는것들만했다
아침 현미밥 반개, 된장국 (따로 감미 없이 육수에 오로지 된장만풀어서 150ml
점심 현미밥 남은것과 리얼 햄 한통에 칼로리 185kcal하는 작은거
저녁 베이컨 샌드위치(받아서 걍 먹었다

총 이날까지 해서 빠진건 68.8kg 스타트해서 63.9kg빠졌고
7일차 식사후 -1일차 체중은 64.5kg 2일차식사후 65.8 체중은 kg이 됐다

사이즈는
하기전 허리 74 였는데 지금 67이구요 식사하면 68(허리만이 유일하게 잘안찌고 잘빠지는타입
바지 사이즈는 1.5인치 헐렁해져서 28반입다 28이 쫌 헐렁한수준입니다
가슴은 오히려 2cm가 커져서 뭐지하고있습니다

뭔가 개고생했는데 별반빠져주지도 않았네요 ㅋ
차라리 먹고싶은거 먹으면서 운동하고 빼는게 더 이득일것 같아요
그냥 말하자면 gm다이어트 돈만들고 효과도 미비하고
안먹어서 빠진다는 감이 크니까요
그냥 식사량 줄여서 칼로리 계산하고 운동하세요
저는 보식끝나고 가족여행도 다녀오면 그뒤론 걍 줄넘기나 등산할래여 ㅋㅋ 이건 진심 효과도 별로 짜증나서
차라너 굶는게 더 낳겠단 생각밖에 안들어요 돈도깨지고 ㅠ


참고로 저희 체육관 관장님이 얘기하신 하드코어 트레이닝은 2주15kg 검색하면 나오는 그겁니다
사진첨부했습니더 ㅋㅋ 와 체력에 자신있는저인데 너무 안먹고 하는건 무리인가 봅니다 ㅠ