다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
탄수화물은 얼마나 먹어야할까요?
다음생엔키노시타
- 2017.03.26 01:17
- 285
- 3
가족 모두 소식에 밥도 항상 현미밥 좋아하는 반찬은 두부 나물류 미역 정도
인스턴트 패스트푸드 싫어하구요 치킨 같은 것도 두달에 한번 먹을까 말까한 집입니다
그러다보니 오히려 탄수화물이 부족한 것 같아요
일주일간 식단을 보니 80~100g정도에요
저체중에 마른 비만에 가까운 몸이고 허벅지살을 빼고 근육을 늘리고 싶어요
지방을 줄여야하니 탄수화물량을 이대로 먹으면 될까요?
권장량은 288g 뜨는데 체중*4~5g으로 계산해도 180~225g는 먹어야하구요
운동은 매일 레베카 복근+마일리 섹시레그에 그날 그날 힙 운동이나 허벅지 운동 다른 거 더하고 플랭크 하고 있습니다
어떻게 식단 조절하면 될까요?
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저는 그람으로는 잘 모르는데 우리가 동그란 접시를 4등분 했을때 2/4는 채소, 1/4는 단백질, 1/4는 탄수화물의 "비율"로 먹어야 한다고 배웠습니다. 탄수화물을 아예 먹지않으면 뇌가 사용할 에너지가 없어져서 무기력하고 집중안되고 머리아프대요
평소에드시던양으로 힘들거나 피곤하지않고했다면 그렇게적진않은것같아요ㅎㅎ 안먹으면안되지만 가능하면 권장량다 안채우는게나을듯해요
현미밥이나 나물에서도 탄수화물이있으니ㅎㅎ
대신 단백질은 꼭챙겨서 먹어주세요!
지방 빼는데 집중하면 식단 관리 하시면서 탄수화물 200g정도 채우기 힘드시니까 지방 먼저 빼고 근육 키우실 때 단백질과 탄수화물 많이 드시면 될거 같아요...