그동안 먹었던 식단들 2탄 가져왔어요.
설명도 조금 적어볼게요!^^

[아침식단]
샐러드65g(코울슬로샐러드소스약간곁들임) + 꼬꼬빌까망베르치즈불닭1팩 + 새송이버섯

샐러드는 홈플러스의 팩으로된 샐러드를 이용합니다! 한팩에 1000원이고 65g들어있어요. 한팩 그대로 씻어서 까서 드레싱 올리면 아침식사 뚝딱이예요!

[점심도시락]
현미백미밥110g + 파워닭불고기스테이크닭가슴살 + 치즈1/4장 + 계란후라이 + 파프리카 + 브로콜리

파워닭홈페이지에서 샘플받아서 도시락싸봤어요. 도시락쌀때 닭가슴살요리하고 야채를 꼭 곁들여먹어요.
밥은 100g~120g 사이로 한끼에 먹습니다!

[저녁식단]
견과류1봉 + 두유 + 참ing

저녁은 최대한 가볍게!
과자는 최대한 먹으면 안되지만 눈앞에 아른거려서 한봉지 먹었어요.
최대한 안좋은 음식은 가리는편이지만 저는 먹고 싶은건 다 먹으면서 다이어트하거든요.
20키로뺄적에도 먹고 싶은것 다 먹었어요! 대신 배부르지않게! 배부르지않아야 살빠져요!

[아침식단]
현미백미밥100g + 우삼겹버섯불고기100g + 김치

닭가슴살만 먹는게 아니라 고기도 먹어요!
100g의 고기엔 25g 정도의 단백질을 가지고 있다고해요. 대략적으로 영양구성을 하여 이렇게 아침식사를 하면 점심에 샐러드나 닭가슴살을 먹습니다!

[점심도시락]
홈플러스샐러드1팩 + 오이1/2개 + 닭안심70g + 꼬꼬빌치즈불닭1팩 + 삶은계란1개

단백질만땅 점심도시락^^!

[저녁식단]
꼬꼬빌꼬구마 (고구마말랭이) + 황성주두유

역시 저녁은 너무 무겁지않게~
이렇게만 먹으면 저녁에 약간 배고프긴해요ㅋㅋ
대신 살이 잘빠집니다.

[아침식단]
대패콩나물불고기100g + 현미밥100g + 두부계란찜 (두부1/4모+계란1개)

이날은 아침을 좀 많이 먹었어요.
너무배불렀다는^^...

[점심도시락]

홈플러스샐러드1팩 + 파워닭매콤토마토치킨브레스트1팩 + 삶은계란1개

초간단샐러드도시락!
이렇게 싸는데 10분도 안걸려요!
샐러드 씻어서 담고 드레싱뿌리고 닭가슴살 굽거나 렌지에 데워서 담고 전날삶아둔 계란 담아주면 끝!

[저녁식단]
99라이트바 + 맛있는두유gt달콤한맛 + 견과류한봉지

가볍게저녁.

[아침식단]
매운쌀국수 + 순두부100g + 김치 + 무피클

무피클은 제가 직접 만들었어요.
아빠가 기름에 튀기지 않은 쌀국수를 주셔서..
아침에 지각할것같아서 급히차려먹고 나갔답니다. 순두부도 곁들이니 포만감이 좋더라구요. 칼로리도 330?미만정도였는데 기억이 잘 안나네요ㅠ.ㅠ

[점심도시락]
홈플러스샐러드1팩 + 두부계란찜 + 꼬꼬빌까망베르치즈불닭

냉장고에 두부남은게있어서 계란찜으로.
부들부들 맛났어요^^

[저녁식단]
맛있는두유gt달콤한맛 + 꼬꼬빌머슬업플러스슬림

운동하고 먹으면 좋은 저녁식단. 역시 가볍게 먹어요.

[아침식단]
홈플러스샐러드1팩 + 꼬꼬빌까망베르치즈불닭1팩 + 고구마40g

초스피드로 차리는 아침. 이렇게 차리는데 5분걸려요ㅋㅋ 탄단지 잘 구성해서 식사해주세용~^^♡

[점심도시락]
닭가슴살소시지넣은계란김밥

아임닭 닭가슴살소시지 넣고 만든 김밥이예요.
이거 정말 맛있어요! 도시락메뉴로 추천이예요♡

[점심도시락]
야채프랑크소시지볶음밥120g + 아임닭닭가슴살소시지60g (1개) + 삶은계란1개 + 무피클

볶음밥은 마늘가루랑 오레가노넣고 간삼삼하게 해서 만들었어요. 이것도 탄수화물 단백질 지방 잘 고려해서 싸봤어요.

2년동안 총 23kg정도 감량했고
지금도 5kg 더감량하고 싶어서 마름탄탄을 목표로 100일다이어트+유지어트 하는중입니다.
꾸준히하다보니 벌써 42일차왔어요!^^
지금은 주 3-5회 홈트레이닝으로 근력운동하고 있어요.

먹은 식단들은 제 블로그에 모두 빠짐없이 기록하고 있어요.
혹시 궁금하신분들은 놀러오세요!
http://blog.naver.com/littlecloser25
비포에프터, 감량변천사, 운동법, 요즘하는운동 올려두었어요!

예전에는 그냥 회사사람들하고 나가서 김치찌개나 백반같은거 많이 먹었는데 지금은 꼭 도시락 싸들고 다니고있어요.

한끼는 탄수화물+지방 (예를들면 고기랑밥)
한끼는 식이섬유+단백질 (예를들면 샐러드랑닭가슴살,계란)
한끼는 두유+단백질
이렇게 먹는데. 최대한 역삼각형으로 식단을짜요! 아침 많이 점심 보통 저녁 적게.
저녁을 적게 먹어야 살이 빠져요^^

평일에는 이렇게 먹고 주말에는 평일에 먹고 싶었던것 참았다가 다 먹습니다.(보상데이)
이렇게만하셔도 잘빠지니 주말식단 망하셨다고 속상해하지마시고 평일에 다시 식단 잘 하시면 도로 빠지실거예요!
대신 주말이라도 배터지게 먹진 말아주세요~
내가 피자를 4조각 먹으면 배터진다 하면 2-3조각만 먹어주세요~ 항상 적당히가 중요!

윗 사진도 42일전에는 뱃살 장난아니였는데
꾸준히 관리해서 저만큼 줄었답니다. 아직 많이 부족해서 갈길이 멀긴한데^^ 100일까지 열심히 달려볼게요~♡

다들 다이어트가 힘든것이라고만 생각하지마시고 내 자신을 건강하고 아름답게 만든다고 생각하고 스트레스받지않고 하셨으면 좋겠습니다. 화이팅!!!♡