가능하시다면 아침 일어나자마자 미지근하거나 시원한(차가운물X) 물1L 마시면 배변은 거의 90% 나오고요.
식단은 챙겨드실 수 있다면 단백질과 식이섬유식단 위주로 섭취하시는게 좋구요 탄수화물은 고구마, 호박, 현미밥, 잡곡밥, 통밀빵을 추천드립니다. 그리고 지방은 생선, 치즈, 아보카도, 올리브오일, 견과류, 우유, 순땅콩버터로 섭취하세요.챙겨 드실 수 없다면 현재 식사 어떻게 하시는지 알려주시면 더 자세히 도와드릴수 있습니다.
종아리는 운동 후 스트레칭 필수로 하시고 종아리 알 중간 부분을 엄지로 꾹꾹 눌러주시거나 주먹을 말아 종아리를 아래서 위로 쓸어올리시면 됩니다(로션이나 오일바르시고 하시는게 피부에 자극이 덜 갑니다).
다이어트시 식사 등록 같은거 하시면 많이 도움 되실겁니다!
궁금한거 있으시면 언제든지 답변드리도록 하겠습니다.

오겡키데스카 감사합니다!!♡

매콤달콤 아마 앉아계신 시간이 오래있다 보니까 혈액순환이 잘안되셔서 하비 처럼 보이는걸수도있어요~ 먼저 골반교정 영상들 찾아서 꾸준히 하셔야됩니다 그리고 전반적인 다리 스트레칭은 개인적으로 강하나 하체로 충분한것 같습니다.
그리고 줄넘기 하셔도되요~ 초반에만 두꺼운 현상이 일시적으로 있으실거고요 제가 위에 말씀 드린 골반교정 + 하체스트레칭 하시면 풀릴거에요. 10대때 태어나기 많이 마른편이 아니라면 성인보다는 두꺼워보일수도 있어요 근데 그거 10대 지나면 빠져요~ 그렇기 때문에 근육생기는거 두려워 하실 필요없어요. 10대가 근육이 잘생기는편인데 20대되면 그 근육덕(?)을 많이 보실겁니다~

오겡키데스카 죄송한데 하나더물어봐도될까요? ㅠ 제가 하빈데 근력운동을한후 스트레칭을해도 종아리가엄청 두꺼워지더라구요ㅠ 안하면또 빠지고 운동을해야살이빠지는데 어떤운동이 효과적일까요ㅠ 줄넘기할라고하는데 알생기지않을까요?ㅠ

매콤달콤 아하 그러시군요 그러면 밥은 1/2~3/4공기 만 드시고 설탕 많이 들어간 음식은 (조림, 탄산음료등) 최대한 피해주시고 또한 기름진 음식 (튀김등)은 피해주시고 건강한 지방 (생선, 견과류등)을 드세요. 학생이시면 아직 성장하실 나이이기 때문에 무리한 식단 조절보다 활동량을 늘리시는걸 추천합니다~

오겡키데스카 헉 제가이제 답변하네요 ㅠ 제현재식단은 학생이다보니까 아침에 엄마가해주시는밥이랑 학교 급식입니다!!

적절한 식이조절과 숨이 막힐듯한 운동량이 답이예요. 죽을만큼 운동하고 죽지 않을만큼만 드세요