lar0129 음~ 저는 식단은 칼로리 이내에서 자유롭게 먹되 꼭 단백질은 적정량을 지켰어요 단백질은 돼지고기 목살 , 새우 , 생선 , 닭가슴살 , 삶은계란3개 등등으로 적정량 지켰고 그외에는 야채나 과일을 같이 먹었어요
그리고 간식은 견과류를 먹었어요 견과류는 몸에 좋은 지방이여서 아몬드. 피스타치오.카카오닙스등등으로 먹었어요
또 많이 배고픈 날은 콩(흰강낭콩등)을 밥통에 쪄서 먹거나(콩쪄서 먹으면 포만감좋아요) 과일 먹었어요

Jiny지니2772 답변감사드려요

음 생각해보니 하루에 천칼로리도 안먹는듯해여

중간중간 간식을 2번 넣어야되겠어여 ㅜㅜ

혹시 드셨던 간식이나 식단 공유 가능하실까요??^^;;ㅎㅎ

lar0129 맞아요 식단이 제일 어려워요ㅠ
운동하시면서 체지방을 빼기위해서는 단기간은 1200Kcal쯤 드셔야 되고, 장기간으로 빼시려면 1500kcal쯤 드셔야 되세요 그리고 나서 체중이 표준 체중보다 작아지시면 그때부터 식사량 조금씩 조금씩 늘리면서 근육량을 늘리셔야 되세요~
단백질은 적정량을 드시면서 근육운동위주로요~

저는 지금 3달 된 다이어터인데 다이어트 처음 시작할때 너무 적게 먹으면서 시작했더니 많이 힘들고 어지러웠어요~ 그러다 포기하고싶어지는 일들이 많았어서 위에 방법으로 하면서 지금까지 오게 되었어요 같이 힘내요♡

Jiny지니2772
아침 ㅡ 해독주스 . 바나나
점심 ㅡ 일반식
저녁 ㅡ 닭가슴살. 샐러드 . 요플레

이렇게 먹고있는데용 아침이 너무 적을까요 ??

에구 식단 너무 어려워요 ㅜㅜㅜㅜㅜ

식단을 무리하게 적게 하셨거나 아니면 음식의 영양이 불균형해서 그럴 수도 있어요 아님 최근에 먹은 식단들을 보면서 무엇이 문제 이신지 살펴 보시는건 어떠세요?