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비포&애프터

두달동안 복부 변화 !!!(추가 ㅡ복부운동방법)

다신등급

돼지꽃냥이

3
  • 2017.03.30 09:14
  • 7,400
  • 114

두달동안 복부 변화 !!!(추가 ㅡ복부운동방법)

요즘 다른건 못해도 복부운동만은 매일 꼭 하고 잇어요.
배도 생기고 허리도 생겻어요.
처음에는 플랭크 10초도 버거웟지만
요즘은 1분 거뜬 .
레그레이즈는 하복부가 약해서 5개도 힘들엇는데 요즘은 50개정도
거뜬 하네요.
역시 운동은 노력을 배신하진 않는것 같아요.
물론 식이도 중요합니다~!!
저는 너무 절식 안하고 저염으로 먹긴 햇지만 점심은 일반식 먹엇어요.
복부운동은 레베카나 유부트에서 10분짜리 찾아서
아침 공복에 하고+ 유산소 10분~20분 햇어요.
올여름에 비키니 입어 보고싶어서 냉장고 앞에 걸어두고 열심히 달리고 잇습니다 다들 화이팅~!!


복부운동 방법
눈뜨자 마자 화장실 갓다가 복부운동 실시(10분내외짜리유투브 동영상) 끝나고 바로 유산소 운동 실시 (트위스트런이나 실내 자전거.아님 10분짜리 실내유산소동영상)
밤이나 오후에 다리나 등 엉덩이 운동 하기전 무조건 복부운동 부터 하고 실시.
전 근력 끝나면 꼭 유산소 해줍니다.
스트레칭 폼롤러도 간간히 해줫어요
복부는 작은 근육이라서 회복 속도도 빠르다고 해요
자주자주 죠져야 한다는 얘기. 배가 아프다 찢어진다 불난다 그런느낌 들어야 해요. 허리가 아프면 안됩니다. 허리아프면 허리강화운동 부터 해야 되요.!!
모두들 시간 날때마다 복부 운동 하세요~~


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  • 초보
    Julie1996 2017.04.06 21:41

    와. 저게 정말 되는 군여.. 자그구받고 갑니다.

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  • 초보
    지연서 2017.04.05 12:16

    대단해요~!!

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  • 입문
    qwwr1234 2017.04.04 23:31

    멋져요

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  • 입문
    혤22 2017.04.04 16:56

    대단하세요ㅠㅠㅠㅠ

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  • 초보
    나로하지 2017.04.03 11:05

    와 복근 멋저요

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  • 입문
    뚱바리뚱스 2017.04.03 01:46

    너무 멋있어요~
    저도 복근을 가지고싶네요

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  • 초보
    아들2딸1맘 2017.04.03 01:25

    대박 머찌십니다 저도 한달째하고있는데 안없어지네요ㅜㅜ

    답글
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  • 다신
    돼지꽃냥이 2017.04.03 00:52

    비프로 독한맘 먹기 힘들면 그냥 하루에 10분만 투자 해보자 이런 마음으로 가볍게 시작해 보세요.
    다이어트가 너무 힘든 경험이였으면 다시 마음잡기가 쉽지 않잖아요. 저는 극단적으로 생활 패턴 바꾸려고 하명 힘들어서 일상에서 부담 안되는 한으로 바꿧어요

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  • 다신
    돼지꽃냥이 2017.04.03 00:50

    형수사랑 하실수 잇어요. !!저는 윗배 뿔룩 아랫배뿔룩 이상한 모양이엿는데도 복근운동 꾸준히 하니 자리가 잡히더라구요.

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  • 다신
    돼지꽃냥이 2017.04.03 00:48

    리나도브레브 모양만 보이는 거지 아직 지방도 많고 똥배듀 저두 잇어요. 변비에 해독주스 +유산균 좋아요 강추 합니다.

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