55~56Kg에서 53~54Kg 정도 2kg정도 빠졌네요.
(아 참고로 키가 170이 넘습니다. )

처음 2월 13일부터 시작했는데요. 그때는 25일만에 10kg 감량했었어요. 이전 팁 노하우 글에 자세히 적어놨습니다.

일단 느낀점 부터 적자면...65에서 60만드는건 금방했어요. 60의 벽이 한동안 지속되더니 어느날 50대로 진입하고 55가 되었어요. (총 25일 소모)

55에서 정말 안 줄더라구요. 30일 한 달계획이 마무리될때쯤에도 55 56 왔다갔다했어요. 바로 다음날 1일차 돌입해서 얼마전에 55의 벽을 깼네요. 지금 14일차니까 2주걸렸네요.

2번째 1달 계획하면서 느낌점입니다.

★-식단 (평균 764kcal)

1. 탄수화물만 피하면, 확빠집니다.
☞ 지난번에도 적었어요. 빵, 과자, 흰쌀밥. 2번째 계획 이전에 자신에게 주는 보상으로 쳐묵쳐묵했는데요. 자꾸 먹게됩니다. 중독이에요. 정말 피하세요. 탄수화물이 탄수화물을 부른달까요?
많이 먹지마세요. 아예먹지말라는건 아닙니다아.
- 밥정량의1/4공기 정도
- 햄버거 맥도날드 햄버거 단품 + 아메리카노(세트X)
- 면요리 : 라면X, 메밀국수 or 칡냉면 (밀면X)


2. 샐러드 정말 추천합니다.
☞ 방울토마토 전략에서 좀 더 추가된거에요. 저녁반찬으로 요즘 샐러드 많이먹어요. 새싹 굿굿. 방울토마토 같이 넣어서 반찬으로 먹고있어요. 드레싱이 중요한데요. 넣어드세요. 막 버무릴정도까진 아니지만요. 해외제품코너가면 칼로리 낮은 드레싱소스도 많아요. 샐러드 보통 한팩에 130그람정도이고 여기에 방울토마토 6~7개 정도 섞어서 먹었어요. 반찬 굿임니댜..

3. 고기 자주 먹었어요.
☞ 삼겹살 기본이구요. 소 돼지 닭. 종류별로 하루 1고기 한듯하네요. 단!!! 1인 1인분 정량이내로 섭취했어요. 많이먹어야 300그람 정도구요. 튀김옷 절대 NoNo.

4. 야식

☞ 야식...진짜 야식 짜증나죠.. 먹은적 많아요. 근데 제 음식칼로리 보시면 1400넘긴적 없어요. 정말 먹고 싶을때 칼로리 확인하세요.

5. 아침. 점심. 저녁

☞ 아침 : 반성... 거의 안먹었네요. 방울토마토 먹음
☞ 점심 : 두유 한개 or 샐러드 or 방울토마토
☞ 저녁 : 집밥 또는 외식. (칼로리사전 체크)

전 저녁을 임금처럼 먹었어요. 정말 잘못된거지만 ㅠ
고쳐나가도록 해야겠네요. 사실 야식만 피하면 어찌됬든 괜찮다고 생각해요.


★-운동 (평균 224kcal)

☞ 메인운동(필수)

1. 허리운동 : 티파니허리운동 하루 10분

2. 다리 힙 운동 : 스쿼트 200개 (45도)

☞ 서브운동

1. 허리운동 : 고양이요가 3분, 티파니 수건 운동 10분

2. 다리 힙 운동 : 힙업 브릿지, 런지, 레그레이즈, 플리에 스쿼트, 힙업 스티프 데드리프트

3. 복근운동 : 크런치

운동은 티파니와 스쿼트 위주로 했어요. 서브까지 다 해본적 이번주차때는 1번 있네요.

만보계! ㅠ ㅠ 다신설정 업뎃하면서 제가 껐는지? 기록이 안되있었어요. LG 헬스는 항상 자동으로기록해놔서 다행이었네요. 하루 평균 7,700걸음 걸었어요.

1. 운동 하기 싫은날, 적어도 메인운동 적게라도!!

☞ 이번 2번째계획부터는 운동 0 은 없도록하자는 목표가 있었어요. 정말 하기싫은날 스쿼트100개 하고 잤네요. 억지로 하는건 안좋지만, '적어도' 라는걸 실천했어요

2. 걸을때, 앉아있을때 허리 피기!

☞ 허리 뒤로 10초간 깍지끼고 뒤로 제껴보세요. 허리사이즈 엄청 줄어듭니다ㅋㅋㅋ 허리가 굽어있으면 살들이 배에 몰란다고 해요. 자주 의식하면서 자세 바로 잡고있어요.



너무 글이 길어졌네요. 다시한번 마음잡기위해서 기록하는 것도 있어요. 긴글 읽어주셔서 감사합니다.

♥ 요약
1. 탄수화물 적게
2. 샐러드 추천, 고기(튀김옷X)먹기, 칼로리 야식
3. 적어도 메인운동 조금이라도! 자세 바로잡기!