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다이어트 고민&질문

멘토님의 답변을 기다리고 있어요.

제 식단좀봐주세요ㅠ

다신등급

뽀몽이언니

1 1 1 1 1 1 1 1
  • 2017.04.05 02:34
  • 120
  • 2

제가 요즘 행하고있는 식단 패턴입니다.
제가 잘하고있는지 궁금한데 식단쪽에 올려야하는지 고민방에 올려야하는지 모르겠어서 둘다 올립니당

제 식단좀봐주세요ㅠ

제 식단좀봐주세요ㅠ

제 식단좀봐주세요ㅠ

제 식단좀봐주세요ㅠ

제 식단좀봐주세요ㅠ


거의 매일 위의 캡쳐본과 같이 식단을 챙겨먹으며
유산소운동은 스피닝으로 2타임정도타고
근력운동은 위와같이 한시간정도 소요됩니다.

식단에 단백질과 탄수화물이 꼭들어가있어야한다고해서닭가슴살과 고구마를 넣었는데 단백질 섭취량은 적은것 같고
탄수화물 섭취량은 많은것 같은데
얼마나 더 먹고, 얼마나 덜먹어야되는건지 모르겠어서
도움을 받고자 올립니다ㅜㅜ
탄수화물 , 단백질 외에도 과일이나 셀러드에 대한 의견도 듣고싶습니다.
고수님들의 많은 의견 부탁드립니다^^

*닭가슴살은 한끼에 30g씩 3번정도(총 90g) 먹고
고구마는 대략 100g짜리 2번정도 먹고
셀러드는 야채 70g~120g정도 3번먹지만
소스는 부어먹지않고 찍어먹으며 최소한으로 먹고
과일은 바나나 하루2번 섭취
사과는 하루 70g정도 한번 섭취
대략 이정도 입니다^^

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  • 정석
    뽀몽이언니 2017.04.06 00:55

    holidays 조언 너무 감사합니당~~^^
    혹시 저 기능은 다신 어플에 있는건가용?

    답글
    |
    입력
  • 정석
    holidays 2017.04.05 11:08

    채소를 매끼마다 드셔서 밸런스 식단이라고 오해하실수 있겠네요. 칼로리 최소1000은 드셨으면 좋겠습니다... 단백질(육류,계란,해산물)+ 칼슘(우유,치즈,요거트,해산물)+철분(해산물,곡식류) 부족합니다. 잡곡밥 최소100g은 드셔야겠어요. 지방도 부족하고 버터 or 올리브유 or 아보카도 섭취하시면 좋겠네요.

    답글
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