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비포&애프터

한달차에요 -7kg

다신등급

174.4/58

  • 2017.04.06 18:47
  • 49,592
  • 175

이제 세달 남았네요ㅠ
앞으로 12키로 더 빼야합니다
응원해주세요..!

키 174에 한달전엔 75키로 현재는 68.5키로 입니당


운동
1시간 보통걷기
2시간(가끔1시간) 스트레칭(옆구리 다리위주-흔히들 아는 동작 몇개만 계속 반복했어요~)
40분 근력운동 등, 허벅지,배, 옆구리 위주
(이름은 잘 모르지만 힙업운동이랑 박봄다리운동 레그레이즈 윗몸일으키기 스쿼트 런지 팔굽혀펴기)

근력운동과 스트레칭은 섞어가면서했어요! 계속 근력만 하거나 계속 스트레칭만하면 쥐가 나길래ㅎㅎ

식단
평일
아침 : 바나나1개 견과류(아몬드9알, 호두3알, 호박씨30알)
물 or 베지밀1팩
점심 : 일반식반식 or 방울토마토/포도 등 남아있는 과일
저녁 : 견과류(아침보다 적게) 물

주말
아침 : 주스(과일위주 - 바나나 블루베리 비트(삶아놓은것)딸기 등등 우유 안넣음), 견과류, 구기자차(1잔)
점심 : 일반식 1/3식
저녁 : 월남쌈(파프리카(옐로 레드) 양파 깻잎 양배추 당근 등
고기없이 페이퍼에 싸서 소스약간)

물 하루에 2리터 이상 섭취
스트레칭은 무조건 틈틈히 많이(셀롤라이트 없애기에 좋아요)
저녁은 7시전에 끝

한달차에요 -7kg

한달차에요 -7kg

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  • 운영자
    다신지킴이 2017.04.06 18:52

    안녕하세요. 다신 관리자에요~
    과도한 속옷 노출은 도용 뿐만 아니라 스토어에 재제를 받을수 있답니다.ㅜ.ㅜ 속옷부위를 모자이크 처리하여 수정해주시며, 수정되지 않을시 무통보 삭제 되오니 이점 양해 부탁드려요~ (공지사항 참조)
    감사합니다.^^

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  • 입문
    sserong 2017.06.29 22:57

    ㅂㅁ 뮤 "9

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  • 입문
    뭉뭉기 2017.05.16 01:11

    허리완전이뽀요

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  • 초보
    멋진몸을갖고싶다 2017.05.15 23:15

    멋져요 !!!

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  • 다신
    ran7555 2017.05.15 13:26

    멋지네요

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  • 초보
    색연필86 2017.05.15 09:04

    우와 ㅋㅋ멋져요-!!

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  • 정석
    냔냔냔 2017.05.15 01:16

    허리라인이이쁘세요 !

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  • 입문
    이고요 2017.05.14 21:42

    저도 12킬로 3개월 걸쳐서 빼는중인데 ㅠㅠ 몸매 벌써 예쁘세요

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  • 입문
    보조개부자 2017.05.14 16:45

    대애박!!! 진짜 68로 안보이세요. 근육량이 더 많으신가봐요.

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  • 입문
    날씬한미인 2017.05.13 23:52

    우와 대단하세요 식단관리,운동 정말 열심히 하셨군요 저도 열정 조금이라도 달아갔으면 좋겠어요ㅠㅠ

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2017.04.06 조회수 : 159
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