3월6일에 4가지 도전
(밀가루끊기.야식끊기.당줄이기.아침먹기)
처음 시작하여서 어느덧 30일 도전을 완료하였습니다!

모두 [식단]과 관련된 도전이란게 특징입니다.
저는 다이어트를 2월중순부터 시작했던지라,
우선 초보자이기때문에 식단관리부터 하자고 마음먹었기에 이 도전들을 먼저 시작하였습니다.

그 동안의 제 변화는 다음과 같습니다☺

⭐참고 : 제 키는 158cm 입니다!

먼저 인바디 변화입니다.
3월1일~4월2일이란 날짜 동안
체지방률이 감소하였고, 체지방량도 표준이하를 향해 가고있습니다!

체중변화입니다! 35일동안 약 4kg정도 감량하였습니다.

복부 사진입니다. 3월 4일에 제가 뱃살 빠졌다고 자랑스러워하면서 자유게시판에 올렸었는데 ~ㅋㅋ 그것보다 더 빠져서 신생아 복근이 생겼습니다.
(제가 좀 하얀것도 있고 아직은 미약한 복근이라 조명의 힘을 빌리지 않으면 아직은 잘 안보이네요 ㅎㅎ;;)

(속옷아니고 어플로 색칠한거에요!)
예전에 제가 파랗게 칠해서 올린 40일차 비포애프터 처럼 허벅지안쪽살이 많이빠진것같습니다.

⚠참고 : 많은분들이 다리운동 뭐했냐 물어보시는데,
저는 다리운동을 따로 안하고 유산소(런닝머신)을 많이했습니다. 전 다리랑 허벅이 많이빠진거고, 대신 뒷구리랑 종아리가 안빠지고있습니다 😂

(참고 - 40일차 비포애프터)
가운데 52kg 저 사진이 아마 30일도전의 비포 때쯤 되는것같습니다!

이건 30일도전 비포는 아니고 최종비포에요!
제가 2월 중순부터 다이어트 시작했는데,
이 사진은 1월말 입니다. 물론 겨울이라 두꺼운 점퍼를 입고있긴하지만 , 그걸 벗어도 전혀 날씬할것같지않네요.

검은스키니 입은 다리가 통통하죠?

(왼쪽사진은 그냥 찍은거지만 오른쪽 사진은 일부러 좀 날씬해보이는 자세를 취한 것임을 밝힙니다😅)
이제는 살이 좀 빠지다보니 비율이 점점 괜찮아지고있어서 옛날만큼 짜리몽땅해보이지는 않은것같아서 다행이에요!

엘리베이터에서 한컷.
종아리님 제발 빠져주세요🙇

오늘 찍은 사진이에요 ㅎ
몸이 한결 가벼워진 느낌이에요!
안방 조명은 밝아서 복근이 사라져버렸네요
실제로 보면 보이는데😂

●●●최종소감●●●

다이어트에서 가장 중요하다는 식단!
실제로 지켜보니 그 효과를 새삼 느낍니다.
저는 이전의 많은 글에서도 밝혔듯이, 운동에 아직 신경을 못쓰고 바쁘기도해서 식이 80 운동 20 정도로 배분을했습니다.

주로 거의 매일

⚠운동 : 유산소(런닝머신) 50분 + 헬스장에 있는 머신 깔짝깔짝 땡겨보기 20분

이렇게 한 셈이구요,
앞으로는 식단테마 도전들 이외에도
운동 도전들을 해보려 합니다.

이제부터는 보통에서 마름탄탄으로 가기위해
근력운동을 한시간씩 추가하려고 해요!
이틀전부터 홈트레이닝 시작했는데 ㅋㅋ 오, 아주 적성에맞아요 마일리사이러스 다리운동 3번연속 돌려봐도 많이 안힘들고 상쾌하더라구요!

앞으로는 근력 한시간 + 유산소 한시간
이렇게 진행할 것 같습니다.
지켜봐주세요!

●●●●각 도전의 개별 소감●●●●
✔당줄이기 : 이 도전은 바나나를 하루에 2개먹으면 실패한다죠 ㅋㅋ 그래서 하루에 바나나를 필요한 경우에도 꼭 한개만 먹으려 했던것 같아요.
그건 불편했지만, 이 도전을 통해 제가 평소에 과일을 과다섭취하고있다는 것을 알게되었고, 과일대신 채소를 많이 섭취하게 되어 건강해진것 같습니다!

✔아침먹기 : 저는 고등학교때 이후로 성인이되고나서 아침을 거의 먹은적이 없었는데, 아침을 꼭 먹고 학교를 가니 집중이 너무 잘되었어요!
평소에는 맨날 1교시에 졸거나 10시~11시쯤되면 슬슬 배고파서 집중을 못했는데,
아침먹기는 집중력 향상과 점심폭식을 막는데에 효과가 있았던 것 같습니다.

✔밀가루끊기 : 이건 정말 너무너무 중요하죠! 제가 특히 뱃살이랑 허벅지살을 빼는데에 1등공신을 하지 않았을까 싶어요! (저는 옛날에 빵이랑 면 같은걸 달고살았거든요) 매일 매일 식단사진을 첨부해야하기때문에
"한끼는 빵 먹어도 되겠지? 후후" 이런생각을 아예 할수 없었고, 그 결과 제 자신을 엄하게 컨트롤할 수 있었습니다! 정말좋은 도전입니다 ㅋㅋ

✔야식끊기 : 이 도전은 제 개인적인 스케쥴에는 맞지 않아서 다음달에 지속하기 어려울 것 같습니다. 저는 보통 새벽 3시까지 깨어있는데, 밤 7시까지 식사를 마감하면 너무 배고프거든요. 밤새는 날도 많아서 마지막 식사시간은 아마 좀 더 유도리있게 할 것 같습니다.

물론 앞으로도 "야식" 이라는게 군것질의 의미라면 전혀 하지 않을겁니다. 끼니 시간을 늦출 뿐이죠.

✔1000칼로리 식단 : 이 도전은 현재 진행중이고 앞으로 5일정도 남았는데, 이것역시 제 상황과 맞지않아서 다음부터는 안하려 합니다. 칼로리 라는 것을 참고용으로 사용해야하는데 1000칼로리 이하 도전은 저를 상당히 숫자에 집착하게 만들었습니다.
꼭 필요한 영양소임에도 불구하고 일부러 지방(아보카도, 견과류,노른자) 이런걸 피하게했고, 오이랑 토마토만 주구장창 먹는 결과를 초래했어요.
➡이것은 운동후 영양공급을 차단해 근손실의 원인이 되기도 했어요!

이젠 그러지말자고 다짐해서 이것도 다음부턴 안할 것 같습니다. (근력운동후에 단순당과 단백질 섭취를 해야한다고 합니다)


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이상으로 30일 도전 후기였습니다!
흔들릴때마다 뱃지 보면서 열심히 했던 나 자신을 떠올리고 힘내겠습니다♡