다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
근육량 늘리기가 쉽지 않습니다
메챠
- 2017.04.11 20:38
- 133
- 1
단백질 위주의 식단에
유산소 무산소 나눠서 운동할 시간이 없어서
빌리부트캠프 얼티밋 50분이랑
마일리사이러스 하체 운동,
마무리로 스트레칭 매일 해주고 있습니다.
체지방 감량+근육량 증가가 목표여서 하루 1300칼로리, 단백질 80g정도 이렇게 맞춰서 식단을 했었는데요. 저녁엔 쉐이크로 때웠구요...
이렇게 한달간 지속했습니다.
체지방이 줄긴 했는데 오히려 근육량도 0.5키로 줄었더라구요...
섭취 칼로리가 너무 낮은게 문제일까요? 운동은 저기에 추가로 배드민턴도 주 3~4회 두세시간씩 치고있어서 모자란 것 같진 않습니다ㅠ
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운동중 근손실을 줄이는 방법은 꾸준한 물섭취와 운동후 단백질섭취입니다
운동에 문제가 없다면 식이를 매끼니 단백질 100g씩드시고 운동후도 그정도 드셔보세요