저도얼마전에 폭식해서 4일만에 15키로불었는데 일주일정도조절하니 80프로는돌아왔는데 오늘또 시작됐네요
먹은거어쩔수없고 오늘하루폭식으로 끝냈음좋겄네요 오늘하루만하면3일이면돌아갈수있으니깐요..ㅜ

다이어트하면서 다이어트전에 하던 폭식때처럼 음식을 섭취한적은 없어요
과식을해서 칼로리가 많으나와도 그전처럼 먹지않고 손을 놓아요
우선 음식 먹기전에 단백질을 드세요
모든음십 앞에요 그럼조금밖에 못먹어요
그리고 기준치를 정하세요 과식을 해야하는 상황이면 고기면 고기1인분 이렇게 이정도만 먹고 그만먹어야한다는 생각들을 항상가지고 계세요
기준을 꼭잡고 지키셔야해요 화이팅

그럴 때 많죠!ㅜㅜ분명히 배가 부른데도 머릿속에서는 먹을걸 요구하고..ㅎㅎ그럴 땐 과일이나 두부 야채같은 건강한 음식도 소용없을 때가 있죠!ㅜㅜ그래서 저는 폭식할거 같으면 그 자리를 벗어나서 (벗어나는게 제일 중요해요! 저같은 경우는 저의 살들을 보며 식욕을 우선 가라앉히고 먹고픈 음식들이 몸에 좋지않을 경우에는 배가아파서 고생했던 경험 떠올리며 그 자리에서 일어나요!) 움직여요! 집안을 그냥 돌아댕기고 음식생각을 멀리하기 위해 명상을 하거나 독서를 하거나 다른 할일을 찾아 집중합니다! 그 날 안풀리는 일이 있었다면 그 일에 집중하기도 하고요,아니면 바로 양치를 하기도 해요!잠시 산책하는 것도 도움되구요,근처에 계단이 있다면 6~7분정도 오르내리기도 해요!저는 이렇게 해서 피해왔어요! 하지만 우선적으로는 스트레스 받지 않는 것이 중요하니 자학하거나 억지로 무리해서 그 상황을 피하시진 마시구요!너무 힘들땐 딱 한입만 먹고 바로 양치를 하셔도 좋아요!ㅠㅠ잘 참으실 수 있으실거에요!!힘내세요 :)

그 상황을 복기해보세요. 피곤했는지, 스트레스 받았는지, 심심했는지, 때를 놓쳐 허기를 놓쳤는지, 특정음식을 먹거나 보았는지...원인을 먼자 파악하고 그에 맞는 대처법을 찾으세요.