다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
체지방은 어떻게빼나요?
살빼면미쓰코리아
- 2017.04.13 21:58
- 101
- 2
체지방량이 어마어마하게많아요
작년에 다이어트할때 식단조절로 체지방이 많이줄었지만 근육도 엄청줄어서
요요가오고. .
작년보다 5키로 더 찐상태로 다이어트를 다시 시작합니다
체지방 대체 어떻게빼야되는걸까요ㅠ
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근력과 유산소운동을 병행해서해주셔야되요
근력운동 스쿼트 런지 플랭크 등의운동해주시고
유산소운동 걷기나 자전거 수영, 춤, 조깅 한시간정도씩해서
일주일에 5~6일씩은해주셔야되요
단백질은 기본권장량 만큼씩 꼭 드셔주시고 탄수화물도 일정량 드셔주시구요
아몬드도 9알정도 챙겨드시고 야채는 필수에요! 몸에 좋은 건강식으로 드셔야해요!!
식단줄여서 체지방빼고 근력운동과 단백질 먹으면서 근육지키면서 더 키우면 좋져 근육을 키워야 기초대사량을 지킬수 있어요 기초대사량이 떨어지면 요요가 오기 쉽구요