식단조절하실때 한꺼번에 많이 줄이려고 하지마시고 1/4~1/3만 줄이걸로 시작해보세요. 전 다이어트때 점심은 생략하셨는데 꼭 하루세까 다 드셔야되요~~ 그리고 먹는양 열심히 줄였는데 밀가루,튀김,중화요리 막이런거 먹으면서 먹는양 줄였다고하면 그건 쫌...^^ 일반식 그대로 하셔도 상관없는데 튀김,밀가루,중화요리 이런건 가급적 피하시면 칼로리 괜찮으실거에요~

점심 후 저녁까지 너무 배가고프면 참지 마시고 요거트,두유,바나나 등 이런 간단하고 건강한 군것질 딱 한개만하세요. 꾸역꾸역 참아봤자 저녁때 많이 먹게되잖아요~
지방량많고 근육량 적어서 고민중이신데 다이어트하는동안 단백질섭취 많이 해주세요. 최소 100~120그램은 드셔주시는게 좋을것같아요. 원하는만큼 체중감량하시면 그 기간의 2배 기간만큼 유지기를 꼭 갖으셔야합니다.
유지기=체중감량기간과 같은 생활

그래야 요요가 쉽게오지 않아요~

유산소만하면 요요와요
유산소 20분정도 하시고
30분은 근력운동을 해 주세요

그리고 드시는 내용이 ㅠㅠ
저도 과자랑 빵 되게 좋아하는데..
가급적 과자랑 빵은 덜 드시는게 좋아용 ㅠㅠ
식탐 터지시더라도
차라리 밥으로 드세용 ㅠㅠㅠㅠ

근력운동 열심히.. 하시면 괜찮아지실꺼예요 저도 요즘한달사이에 10키로가밥먹듯찌고 빠지고 반복되네요 145키로에서80키로유지하다 빵과자이런거에 다시맛들려서 순수저런음식으로만 10키로정도가3일만에불고 10키로가조절잘되면 일주일에 돌아오고 저도문뜩님하고같은생각을하는거같아요
마른지방형ㅡㅡ요요이겨내고 긍정적으로 근력운동빡시게해봐야지요

그리고 친구들도 저보고 강박증있는사람같다고 상담좀 받아보라고 권할정도로 제가 자책도 많이하고 다이어트할때 스스로에게 엄격했거든요..제가 이상한거아니죠??요즘따라 주변인들말에 휘청휘청거려요 ㅠㅠ