다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
근육늘리고 체지방 감소하려면 어떻게해야할까요
agig****
- 2017.04.21 23:20
- 141
- 2
지금은 154cm에 46kg
오늘 잰 인바디로는
체지방 11.6
근육량 18.8
로 근육은 3키로정도 늘리고 지방은 빼라고 하던데
운동과 식이를 어떻게 할지 모르겠어요ㅠㅠ
비슷한 분의 성공기를 찾으려면 어떻게해야하죠??
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초반에 다이어트해서 살빼면 무조건 근육량 같이 떨어져요. 전 딱 한번 근육량 0.3 늘고 체지방만 4키로 빼본적있는데 전 거의 백수였어서 헬스장에서 4시간 넘게 운동했어서 그렇게 된거였습니다,... 처음엔 무조건 그래요.... 식이는 아침,저녁은 다이어트 식단 점심은 일반식! 대신 국물 안드시구 간식같은것도 줄이시구.. 운동은 일단 어떤운동이던지 꾸준히 하시는거 추천드려요 체력이 붙어야 운동량도 늘릴수있으니까요
유산소많이하시면체지방빠지구요~~~근력운동+닭가슴살, 단백질쉐이크드시면서 근육량늘리셔야합니당