다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
다이어트 도와주세요.
얼굴이흑곰
- 2017.04.22 23:00
- 112
- 3
초고도비만 진단을 받고 다이어트를 시작한지
18일정도 되었습니다.
지금까지 약 6kg정도 감량을 하였는데..
식단과 운동을 제대로 하고 있는지 모르겠어서
이렇게 도움을 요청해봅니다.
아침 : 바이오 유산균or하루야채, 하루견과, 가끔씩 삶은 계란 (노른자는 절반만 섭취)
점심 : 직장내 식당 일반식 ( 야채, 채소를 많이 섭취 밥은 기존먹던 양의 절반 조금 안되게 섭취)
3시쯤 간식으로 고구마 or 삶은계란
저녁 : 두부 or 편의점 샐러드 or 고구마
운동
아침 자전거 25~30분
저녁 자전거 10분타고 웨이트 30~60분, 다시 자전거 30분
물은 하루 2L 이상 1시간 간격으로 섭취하고 있습니다.
현재 이렇게 진행을 하고 있는데 적절하게 하고 있는건가요?...
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잘하고 계신듯...
로와71 감사합니다!ㅎㅎ닭가슴살을 섭취해야겧네요
오, 아주 극심한 배고픔이나 피로감이 없으시다면 전반적으로 잘하고 계신 거 같아요.
다만 초고도비만이시라고 한다면 몸무게가 70은 넘으실 걸로 추정되는데, 단백질 섭취량을 좀 더 늘려주셔야 할 거 같습니다.
계란 흰자랑 두부도 단백질 식군이긴 한데 각각 함량이 7그램 정도밖에 안 되거든요. 운동하시면 단백질을 몸무게 X 1.2그램 정도는 섭취해주셔야 근육이 원활히 성장할 수 있으니, 운동 후에 닭가슴살이나 프로틴파우더, 프로틴바 같은 걸 조금만 더 드셔주시면 될 거 같아용~ :)
화이팅입니다!!