70~80kg대 여인들 방
3주차 수요일 운동 및 눈바디
스타벅
- 2017.04.26 11:39
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1.워밍업 런닝머신 속도 6으로 10분 워킹하기!
2.거울보고 간단하게 스트레칭진행하기(피티시작했을때 했던 스트레칭)
3.짐볼(파란색큰공)로 스쿼트 14번씩3set진행하기
4.한쪽씩 런지진행하기! 14번씩3set진행하기
5.레그익스텐션(기구운동 허벅지앞쪽운동) 5kg 15회 2세트,10kg 15회 2세트
6.롱풀 머신 10kg 15회 3세트
7.슈퍼맨 등운동 15회 2세트
8.정리운동으로 다시 런닝머신 속도 6으로 30분하기
마무리 스트레칭
주위사항. 세트사이에 쉬는시간은 1분 간격으로 두기.
절대 운동빠르게 진행하지 말것!
중간중간 물 자주 마시기!
사진 왼쪽 운동 첫날
오른쪽 오늘 아침
눈바디는 2주에 한번씩 찍겠습니다~
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사진 첨부
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2주차때는 잘 모르겠더니 이번주엔 쪼~끔 티가 나네요 ㅎ 이달 말까지는 꼭 앞자리를 바꾸고 싶어요:) 2주뒤 또 눈바디를 위해 홧팅!!다들 칭찬과 응원 감사합니다♥
우와 엄청 빠지셨네요ㅜㅜ저도 피티를 받아야할까요ㅜㅜㅎㅎ
배살이 곱게 빠지고 있눼유
와~~ 슬림 슬림~옷테가 달라지시겠어용
라인이 살아났어요^^
눈바디가 확실해 지네요 난 왜 라인이 안생기나 몰것네 ㅋㅋㅋ
허리라인이~~막 생기셨어요!
배 허리 많이 빠지셨어요~
3주에 벌써 눈비디가 확실히 차이가 나네요. 원래 그리 심하게 과체중은 아니라서 허리 라인도 벌써 잡히기 시작했구요.