다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
단백질을 얼마나 먹어야될지 조언 부탁드려요
김미니미
- 2017.04.26 16:16
- 161
- 2
몸무게는 현재 47이고 인바디 재보니까 심각한 근육미달이더라구요..그래서 운동하면서 나름 챙겨먹는다고 50g정도 먹으려고 노력하는데
근육을 늘리고싶으면 훨씬 더 많이 먹어야된다는 얘기를봐서요
조언 좀 부탁드려요
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탄수화물:단백질:지방 섭취 비율이 5:3:2이 보통이라고 하더라구요
체지방은 유지한채로 근육량만 늘린다는 가정 하에
하루에 1800㎉를 드신다면 225g:180g:40g으로 드시면 될 것 같아요
체지방을 감소시키시려면 탄수화물 비율을 줄이고 단백질 비율을 높히면 되겠죠?
칼로리도 낮추셔야 하구요~
저는 다이어트 중이라 하루 천칼로리 4:4:2 비율을 목표로 먹고 있어요
(100g:100g:22g)
저도 비슷한 몸무게인데 50~60챙겨먹으려고해요. 어차피 그 이상은 몸에서 흡수하지 못해서 적정량을 꾸준히 섭취하는게 좋아요