저는 기본 3끼 + 중간중간 배가 고프면 여기 적은 것들을 계속해서 집어먹는 편이에요:)
아마 일반식을 안 하시고 여기 적힌것만 드신다면
이래도 되나 싶을 정도로 배부르게! 드셔도 오히려 살이 빠지는 기적을 체험하실거에요:)

1 무지방 요거트 2 견과류(당에 절인 말린과일은 빼주세요) 3 저염 스트링치즈 4 고구마 5 바나나 6 계란 7 닭가슴살 8 토마토 9 야채 10 코코넛칩 11 저염 닭가슴살 함바그(파워닭 추천) 12 두유 13 저지방우유 14 단호박 15 푸룬 16 아보카도 17 기타 슈퍼푸드(치아씨드 햄프씨드 등) 18 호박즙 19 코코넛워터 20 단백질보충제

과일은 적당히 드셔야 하구요, 한끼에 바나나 한개정도가 적당해요.
위에 적은 아이들은 많이 먹어도 찌지 않는 좋은 탄수화물과 지방이지만, 이왕이면 탄수화물과 지방은 따로 드세요
탄수화물은 혈당을 높여 같이 섭취된 지방을 축적하려 들기 때문이고,
몸에 좋은 지방은 탄수화물 없이 단독으로 먹으면 지방으로 축적되지 않고 에너지로 쓰이기 때문입니다:)

꼭 일반식을 거부하지 않아도 되도록 위 음식들로 대체하거나 더 많이 섭취하시는 음식습관을 들이시면 좋아요
또 짠 음식을 드셨다면 4고구마 5바나나,8토마토, 13저지방우유 14단호박, 16아보카도, 18호박즙, 19코코넛워터 이것들을 드셔주면 나트륨 배출에 아주 좋아요 (물론 4,5,14,19번은 탄수화물 대신 드셔주는게 좋겠지요)
부종은 놔주면 살이 됩니다 이건 트루에요.. 그리고 부종관리를 잘 해주면 살도 같이 빠집니다.
아무리 단백질만 가득한 닭가슴살도 소금에 푹 절여진걸 드신다면 일반식과 다를게 없어요!
저도 다신샵에서 간편하게 살 수 있는 닭가슴살 제품을 애용하는 편이지만 , 그런걸 먹을때는 꼭 위에 적힌 나트륨 배출 음식들과 함께 먹습니다:)

6년간의 꾸준한 다이어트를 통해 얻은 식습관이기 때문에 믿고 따라하셔도 좋을 꿀팁이라 자부해요!
모두 이뻐지세요~^^*