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평소에 전혀 운동량이 없으셨다면 어쨌든 하는 것 만으로도 효과가 있을겁니다. 숨이 약간 차서 이야기가 힘들 정도의 강도와 어찌됐든 걸을 수 있는 정도의 강도를 번갈아 유지 하면서 30분 이상 ㄱㄱ