우와...

전 전에 올린 글의 조회수가 6천을 넘어갈 줄 몰랐는데 싱기방기하네요. ^^;

오늘은 딱 4주가 지난 날이라 그동안의 변화 남겨봅니다.

아쉽게도 시작할 때 사진은 없어서,

첫날 스마트체중계 기록과 오늘자 기록 대조는 이렇고요.
(저는 피쿡 스마트체중계 미니 사용하고 있어요~)

그간의 수치 및 비율 변화,

그리고 식단 및 운동 다이어리입니다.

보시면 알겠지만 1~3주차까진 비교적 잘 지켰는데 4주차엔 시험 끝나고 약속이 많아져서 거의 변화가 없었네요. ^^; 그래도 체지방 감소로만 60키로 초반대까지 근접했으니 만족하고요. (제 목표는 두달 동안 근손실 없이 58키로 만들기에요~)

집에서 재는 인바디는 수치가 정확하지 않아서 그냥 비율 변화 참고 수준으로만 쓰고 있어요. 실제로 헬스장에서 인바디했을 땐 체중 63.8에 골격근량 26.1, 체지방 16.8이었는데 얘는 체지방이 19가 넘는다고 알려줬던... -_-;;

어쨌거나 수치상의 변화로는 이렇고-

누워서 찍은 다리 눈바디랑,

서서 찍은 눈바디는 이렇습니다.

누웠을 땐 안쪽 지방이 안 보이는데 서서 찍으니 확연히 보여요. ㅎㅎ 상체는 아직 지방을 덜 걷어내서 옆으로만 살짝? ㅋㅋㅋ

어쨌거나 전 다시 다이어트를 하는 리다이어터(?)라 기본 근육이 좀 있는 편입니다. (한참 운동할 때는 28kg가 넘었.. 쿨럭!)

그래서 근력운동보다는 유산소에 주력했고,

.

보편적으로 15분 워밍업, (저강도의) 근력 3~40분, 다시 유산소 35분, 마무리 스트레칭 20분 정도를 해줬습니다.

1주차엔 달리기를 5분 이상 못 했는데, 꾸준히 하다 보니 늘어서 요즘 20분 정도는 시속 8.5로 달려주고 있고요.

식단 사진은 폰을 바꿨더니 몇개 없는데,

대충 이런식으로 하루 평균 1400kcal쯤 챙겨먹고,

최근엔 조금... 이 아니라 많이 일탈하기도? 허허허허. (먼산)

사실 먹는 걸 무. 진. 장. 좋아하는 터라 예전에 다이어트할 때처럼 완전한 식단은 못 지켰어요. 그래도 염분은 최대한 피하고 못 움직일 정도로 배불리 먹은 적은 없으니 다행이랄까.

대신 많이 먹은 날 다음에는,

아침 일찍 헬스장 가서 공복운동 해줬답니다.

이제 일수로는 31일 남았는데, 다시 달리기 전에 비포 기록해보려고요.

체지방은 얼추 빠진 거 같으니 근육을 열심히 찢어볼 계획인데, 사실 전 피티를 받아본 적이 없어서 아주 기본적인 자세 외에는 잘 모르는 편이에요.

하지만 유투브 영상, 특히 레베카루이즈 언니한테 도움을 좀 받아서? ㅋㅋㅋㅋ 열심히 해보려고 합니다.

복근 더 생기면 비포 들고올게요.

마지막은 충격요법으로 지난번에도 올렸던 저의 15살 흑역사를... 껄껄껄. :)

13년 전에 몸무게 약 90, 허리 36인치였던 제가 지금은 바지 26~27을 입고 있습니다. ^^

다신 다이어터님들도 화이팅이에요!


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+ 2017. 05. 04. 33일차.

오늘 보건소 가서 측정한 인바디 변화 추가해봅니다. :)

위에껀 3. 10 측정이고 아래껀 5. 4 측정입니다.
다이어트는 4. 2부터 시작해서 오늘로 33일차고요.

다행히 근육량 보존했고 체지방으로만 4.3kg 감소했어요.
그렇지만 아직도 복부지방률이 높아서 ㅋㅋㅋㅋ;

더 달린 후에 또 후기 들고 올게요!!