한끼에 160kcal 배부르고 맛있게 먹을 수 있는
닭가슴살카레곤약볶음밥 만들어 보아요^^
다이어트 하면서 가장 힘든것이
배고픔 이잖아요ㅠ
전엔 입이 궁금해서 군것질을 했다면
다이어터들은 늘배고파서 음식을 찾게되죠
그리고 또 참고 괴로워하고ㅠㅠ
저도 그러다가 폭식도 해보고
실패도 해보다가 이렇게 음식을 만들어 먹고나서
스스로 간식을 찾지 않게 되었어요^^
그전엔 무조건 간식이였다면
이제는 선택이 되었지요ㅎㅎ
그럼 그비법을 알려드릴께요~^^

곤약쌀로 밥을지어 볶음밥을
만들껀데요~^^
일반쌀과 곤약쌀의 칼로리를 비교해 보았어요
일반쌀 210g 기준 315kcal
곤약쌀 210g 기준 150kcal
차이가 어마무시하죠?ㅎ

보통 일반쌀과 곤약쌀을 5:5로 밥을 짓지만
본인 칼로리에 따라 비율을 마춰 밥을 지으시면돼요
저는 곤약쌀만 넣어지어요^^
식감이랑 맛도 더좋고
무엇보다 칼로리가 낮아지니까요ㅎ

서론이 길었죠~ㅎㅎ
다이어터들에겐 칼로리는 어마무시하게
중요하니까요ㅋㅋ
설명이 길어졌네요
본론 레시피 들어갈께요*ㅂ*

ㅡ2인분ㅡ
닭가슴살 100g
양파, 당근, 파프리카, 피망 등등 좋아하는 야채
곤약밥 200g
카레가루
준비하시면돼요

후라이팬에 올리브유 1T를 넣고
야채와 같이 볶는다.

닭가슴살과 카레 반T를 넣고 볶다가
곤약밥과 카레 반T를 더넣어 볶아준다.

깨와 참기름 3방울을 넣어 마저볶아준다.

예쁜 그릇에 담으면 완성^^

만드는건 간단하지만
모든 요리과정엔 손이 많이가죠^^

ㅡ2인분 기준 열량과 단백질ㅡ
닭가슴살 100g에 110칼로리 단백질 23g
곤약밥 200g에 150칼로리 정도
올리브유 1T 40칼로리
카레 1T 20칼로리
총 320칼로리

1인분에 160칼로리 정도라고 보시면돼겠네요^^
여기에 두유하나 드시면
더욱 건강하고 든든한 한끼가 돼겠지요?^^

그럼 오늘도 멋진 몸매를 위해 화이팅요!!@ㅂ@