안녕하세요~ 다신 여러분~ 저는 현재 1년을 목표로 지난 7월 초부터 일주일에 4일 이상씩은 꾸준히 헬스장에 나가 운동중인 청년 입니다.

물론 운동 한지는 쪼금 됬습니다. 군대가기전에도 집에서 꾸준히 팔굽혀펴기 등등 흔히들 일반 남성들이 한다는 홈트레이닝을 좀 했었고, 군대에선 체단실에 다니며 일주일에 3일 이상씩은 1시간 이상 운동하곤 했었습니다. 하지만 군대선 헬스 지식도 많이 없었고, 주위에 운동하다온 녀석들이 없어서 그냥 내가 좋아하는 운동만 했었습니다(벤츠프레스, 풀업, 숄더프레스 등..) 벤츠프레스는 군대선 중량 70정도가 한계였었고요 그정도만 중량쳐도 다들 처다볼 정도였습니다.

제대하고(금년 6월 제대) 헬스장을 끊으니 헬스장엔 정말 괴물들이 많더군요;;; 벤츠프레스 기본 100드시는 분들도 꽤 많이 보이시고;;;
일단 전 첨에 기본 지식도 없었고 군대서도 하체운동은 워낙 싫어해서 스쿼트는 해본적도 없었습니다(축구를 좀 하는 편이라 하체는 별 문제가 없다고 생각했었음;;;). 무튼 제대후 지옥의 훈련에 들어 갔습니다.
일주일 5분할로 가슴, 등, 하체, 어깨, 이두삼두로 나눠 인터넷으로 데드리프트, 스쿼트 자세 동영상을 보며 싫던 하체와 등운동을 점령하기 시작했습니다.

그러던중 9월 부터 슬럼프가 시작되거군요;;; 일단 벤치프레스 중량 한계 80까지 나오고 그 이상 안올라가더군요 데드도 첨엔 40 간간히 하다 60까지가 한계고 스쿼트는 50치다 70 한계에 직면 했습니다;;;; 문제는 분할운동에 있나 싶어 3분할 트레이닝도 해봤지만 별 효과가 없더군요;;; 일단 운동할때 가슴운동을 예로들면 벤츠프레스 피라미드 세트로 5세트하고 인클라인 4세트 딥스 3세트 인클라인 덤벨프레스 4세트 플라잉4세트씩 벤츠와동일하게 피라미드세트로 했었습니다... 다른 부위 운동도 마찬가지로 한 근육당 5가지정도의 운동으로 피라미드형식세트로 진행하는데 이게 중량치는데 별로 효과가 없더군요;;;

솔직히 저는 데피니션쪽보단 벌크위주로 키워보고 싶어 벤츠프레스는 140까지는 찍어보고 싶고, 스쿼트는150까지는 찍어보고 싶은데 어떤 식의 분할운동과 세트법이 중량치기 빨리 발전하는데 도움이 될까요? 더불어 벌크 위주 운동하려면 또 어떤식으로 진행해야 할까요?
일단 제 사이즈는 181/83kg 이고 군대서 키워온 복부살과 젖살빼려고 웜업 런닝머신(10km) 10분, 무산소(매세트간 휴식 40초 이하) 60~70분, 유산소(런닝머신 빨리걷기 7km 20분, 8km10분) 매운동때마다 지키고 있습니다. 물론 복근운동은 매일 무산소 트레이닝에 포함해 10분정도씩 하고 있고요.

무튼 주저리주저리 떠들었는데;;;
요점은
1. 벌크와 중량개선시 어떤 운동법이 좋을까요?
2. 지방이 많이끼는 외배협형으로 복부지방과 가슴 지방(평소 가슴운동을 좋아해서 젖살과 근육으로 인해 벌크해 나온 가슴보단 지져분해보임;;;;)을 효과적으로 태우려면 어떤 노력이 필요할까요?
3. 데드와 스쿼트하고 나면 허리가 너무 아픈데 자세는 바로 잡은것 같은데 무리하게 중령치려고 해서일까요?
입니다~ 다신여러분 도와주세요~