몇가지 경우에 잘못된 운동프로그램으로 인해 초과회복이 일어나지 않을수있습니다.

우선, 실패지점까지 너무 고강도의 훈련을 반복하는 경우 우리몸은 원상태로 회복하는 것도 버거워 하기 때문에 초과회복이 일어나지 못할수있습니다.

다음으론 초과회복이 이루어지기 전에 자극을 주는 경우와 초과회복이 일어난다 하더라도 다음 운동을 너무 늦게해 몸이 원상태로 되돌아가게되는경우가 있습니다.
우리몸은 항상성레인지를 갖기때문에, 이 구간자체를 올려주지않으면 단기적으로 성장했던 근육은 금방 제자리로 돌아오게됩니다.

따라서 운동을 어느정도의 강도로하냐, 한번 운동한 근육을 얼마만큼의 휴식기간을 가져야하냐가 중요한데, 일반적으로 하체, 등, 가슴 3일, 어깨, 팔은 2일, 복근은 1일정도가 필요하다고 하지만 회복기간은 운동의 강도와 개인에 따라서 다르기때문에 개개인에 따라 다르게 가져야합니다.

이 개개인의 차이는 꾸준한 기록과 측정으로 알아낼수도 있겠지만, 우리몸의 직감이란게 생각보다 정확할 수 있기때문에 여라가지 프로그램방법을 시도해본후 본인에게 맞는 회복기간을 두면 좋다고 합니다