다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
다이어트중 빈혈
유지방잉
- 2017.05.06 19:54
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다이어트를 하고있어서 닭가슴살이나 토마토나 다이어트음식밖에안먹는데 샤워중 쓰러질뻔했네요.. 그렇다고 먹기는너무불안하고 이상태로유지하고싶은데 어쩌죠ㅠㅠ
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저랑 고민이 같으시네요ㅠㅠ
저는 탄단지 신경써서 챙겨먹고 틈틈이 고기도 먹고있는데 빈혈때문에 죽을맛이네요..
하루에 탄수화물 단백질 지방을 골고루 먹어줘야해요나트륨도 많이 먹으면 안좋지만 아예 안먹어버리면 그런 증상이 온다고해요~
그리고 너무 적게드시고 그렇게만 드시면 나중에 요요가 올수있어 조금 골고루 영양소 갖춰 드세요~^^
탄수화물은 현미밥 감자 고구마 식빵 한조각
단백질은 생선 닭가슴살 돼지뒷다리살 소고기 기름기없는부위 오리훈제
지방은 견과류 드세요^^ 아몬드 하루에 5-10알정도 드시면 좋아요ㅎㅎ