저번에 복근홈트로도 가능하다고 올렷엇어요ㅎ
하체도되네요ㅎ
최근 몇주동안 힙업에 열을 올렷거든요.
그랫더니 하체모양이 변화되네요.
진짜 안빠질것같던 벅지도 모양이 달라졋어요!!!
요즘 데드리프트와 사랑에 빠졋어요.
덤벨양손에들고5키로내외.
홈트로
데드리프트.스티프데드리프트.스모데드리프트.와이드데드리프트등등 여자한테 정말좋은 운동이라더니 효과잇네요.
허리안좋으신분들은 허리재활 강화 먼저 하시고 하셔야되요!!!
근력운동+유산소+스트레칭=다이어트성공

☆제가생각할때하비에가장큰도움됏던것
혈액순환개선 ㅡ손발이차고몸이순환이잘안되서엄청잘부엇엇는데
철분제먹고좋아졋어요. 센시x그거는효과없엇거든요.
전눈뜨자마자 철분제랑유산균먹어요~
철분제변비때매 피햇엇는데 변비피하려다하비얻은꼴..
요즘철분제는변비도없드만요..

나트륨배출음식
ㅡ코코넛워터.바나나.토마토.키위등
아침에갈아먹기(나만의스무디)
점심일반식사시에 같이먹어주기
밥ㅡ발아현미밥으로바꿈
하루세번 꼭식사하기(안먹으면안빠지는이상한몸)
운동ㅡ
하체운동 후 폼롤러스트레칭 .소머리자세같은 골반교정효과가잇는요가자세도전(아파도10초씩이라도꼭해줫어요.
하비에는 순환이 중요한듯 운동끝나고꼭 하체전부다 특히 림프 무릎뒤 사타구니등
폼롤러로구석구석...운동못할때에도 폼롤러꼭 잘때다리도올리고자요. 저의애장품입니다.
홈트로 유투브영상 보고많이따라해요.
레베카루이즈.살롱드핏. 뭐기타등등...
레베카의 허벅지 사이운동은 개강추합니다.!!!!!
요즘은힙업하고싶어 세트운동하는데...집에선쉽지않기는하네요ㅠ
그래도안하는것보단나으니까요!!!!

전키170정도입니다.
첫번째 사진은 첫번째달인듯,
운동에열올리지만 더디고 변화도 잇는지없는지 그래서 의조급증 있을때 그때인듯.
두번째는두번째달,
하체운동많이 안하고 체중감량이랑 복부에열올리고잇엇던..
그리고세번째달은 복근은 만들엇지만 허벅지가 사이좋앗던...
마지막사진이 얼마전이네요.
바지사이즈26-물론스판바지입니다ㅋ
슬링백구두신으니까더날씬해보이기는하네요.

제목표 근육량 좀만더올리기
체지방19프로대까지내리기...
체중은그냥참고만

무너지는기분
그 씁쓸함 너무도 잘알고 있기에...
오늘도 최선을 다해보자 아침부터 마음잡아봅니다.
스스로에게 무너지는 씁쓸함보다 성취감이라는 달콤함을 자꾸느끼고 경험하게해주세요.
다들 다요트 성공하시고 화이팅 하시길!!!!

4개월전의나와...오늘의나...
작고사소한것들부터바꿔나가세요...
사람이 갑자기 변하려고하변 어렵고 불편하고 복잡하고
그래서 힘들잖아요...
제가 10년동안 다이어트를 반복하며 느낀건
습관을바꾸지않으면 평생을 다요트하며 살아야겟구나...
날씬한인간들의 습관을몸에익히자...
그렇게4개월이지낫네요..
조급한 마음은 버리고 차근차근 조급증 올때마다
지금까지 돼지처럼 살아온게몇년인데 쉽게 해먹을라고 그러냐고 자신에게 얘기 햇어요...그렇게 견디고
이겨내고 전 아직도 갈길이 멀엇어요... 습관이라는게 참 고치기 어렵고 좋은습관 들이기는 또얼마나힘든지...
얘기가길어졋네요...
다들 ..중도포기말고꾸준히하시길!!!!
제글이 조금이나마 도움이 됏다면 좋겟어요~