http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/how-prevent-binge-eating?_ga=2.47241639.1099512509.1494363543-848302417.1478469885


모두 해 봤을 것이다. 아침에 먹은 그린스무디에도 불구하고, 기분나쁜 이메일, 불친절한 고객서비스, 배려심없는 이웃이 당신의 자리에 주차한 일 등이 생기고 부지불식간에 당신은 피넌버터를 퍼먹고 있거나 체다치즈 블럭이 사라진 것을 발견했을 것이다. 좋은 소식: 폭식이 대처법이 될 필요는 없다.

다른 쾌락을 주는 일을 하라. 
과학은 우리의 DNA에 쾌락에 대한 욕구가 각인되어 있어 하루에 여러번 기분좋은 느낌을 갖고자 한다는 것을 보여준다. 하지만 매일의 일상은 너무 정신이 없어 그런 욕구를 간과하거나 채울 시간을 찾지 못하기 쉽상이다. 건강한 체중을 갖고 폭식을 피하는 방법은 행복한 뇌의 화학작용을 자극하는 것이다. 음식 외에 우정, 활동, 음악, 예술, 릴랙스, 사랑 등 당신이 뭘 좋아하는지 생각해 하룻동안 이 행복한 쾌락을 즐길 방법을 찾아라. 

먹는 것을 잊었다. 
식사를 거르는거나 식사 간 시간이 너무 긴 것은 이후 허기지게 만들어-결과적으로 눈에 보이는 모든 음식을 들이마시게 한다. 그리고 도넛을 먹은 후 그 영향은 가중된다: 연구결과 당신이 먹은 음식의 GI수치는 이후 14시간 동안 당신의 먹을 음식의 선택에 영향을 미친다. 두세 시간마다 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 먹는 것은 당신의 혈당을 일정하게 유지시키고 신진대사를 증진시켜 식탐을 조절가능하게 할 것이다.  

먹을거면, 천천히 즐겨라.
음식을 들이킬 때, 음식을 먹는 것의 경험과 즐거움을 놓친다. 대신, 천천히 먹어 먹는 것의 즐거움이 주는 것에 주목하고 포만감이 뇌에 신호를 보내는 20분의 시간을 기다려라. 최근의 연구결과, 이런 식사법을 한 참가자들은 자신이 좋아한다고 생각한 음식들이 생각만큼 맛있지 않다는 것을 발견했다. 

요가를 해라. 
연구결과, 요가는 무절제한 식사를 조절할 수 있게 한다. 집에서 한 요가는 12주 만에 여자들의 폭식을 줄였다. 현 상태에 집중함으로써 참가자들은 전반적으로 덜 먹었다. 요가는 자신을 사랑하게 하는 것을 돕고, 간혹있는 실패에 스스로를 괴롭히지 않는 사람들이 다음 식사를 건강하게 하는 경향이 더 높다는 연구결과도 있다. 요가수업은 스스로에게 관대해지게 한다. 요점: 어떤 일이 생겼는지 파악하고, 스스로를 용서하라, 그리고 앞으로 나아가라. 

휴식을 취하라.
스트레스 받을 때, 몸은 쿠키, 케이크, 아이스크림 같은 지방질의 음식에 대한 식욕을 자극하는 호르몬을 내보낸다. 항상 스트레스받은 상태의 사람 중 20%만이 정상적으로 식사를 한다. 남은 80% 중 반은 많이 먹고 반은 적게 먹는다-하지만 이들 모두 지방 많은 고칼로리 음식을 먹을 가능성이 높다. 먹고 죄책감을 느끼는 것 또한 좋지 않다. 음식을 빠르게 마시게 해, 당신이 먹는 중요한 이유-먹는 쾌락-를 놓치게 한다.  

잠깐 멈추라.
잠깐 멈추어 먹기 전에 스스로에게 배고픈지, 화났는지, 외로운지, 지쳤는지 자문하라. 단순한 배고픔이면 뭔가를 먹어라! 그렇지 않다면, 무엇이 문제인지 파악하라. 

물을 더 마셔라. 
가끔씩 몸은 목 마를 때 배고프다고 느낀다. 배고프다고 생각할 때 차가운 물 한잔을 마시면, 몸이 물을 뎁힐려고 노력해 신진대사를 올리고 더 배부르게 느낀다. 창의적으로 물에 민트나 베이질 같은 허브나, 레몬이나 오이 슬라이스를 넣어 마셔라.  

음식이 어떻게 당신을 채우는지 유의하라. 
유의해서 먹은 당신이 가장 좋아하는 음식은 빠르게 기분을 좋게 한다. 그렇다고 빵이나 칩을 잔뜩 먹으라는 건 아니다. 진정한 즐거움은 적절한 양의 음식을 먹고 과식하기 전에 느껴진다. 음식이 당신을 어떻게 느끼는지에 유의하면-그 순간, 이후 한 시간, 또는 그 다음날에- 당신은 쾌락을 건강한 식이의 지침으로 사용할 수 있다. 당신에게 가장 많은 쾌락을 주는 음식이 당신에게 좋은 음식이라는 것에 놀랄 것이다. 

식품저장고를 치워라.
폭식은 보통 집에서 일어나므로, 정크푸드가 없다면, 폭식할 가능성이 적을 것이다. 대신 부엌에 당근, 샐러리, 그릭요거트+블루베리 같은 건강한 간식으로 채워라. 

움직여라. 
운동에 대한 흔한 오해는 더 배고프게 할 것이라는 것이다. 하지만 적절한 운동(하루 30분)은 실제 당신의 식욕을 억누를 수 있다. 폭식은 대체로 지나치게 운동하고 영양공급하는 방법을 모르는 사람의 경우 일어나기 쉽다. 

한번 과식했다고 집착하지 말라. 
하루 아침에 폭식을 그만두지는 못할 것이다. 잘못한 하루가 한 주의 건강한 식사를 망치지 않을 거라는 것을 기억하라.