으아아 두번째 이 글을 쓰고 있는 평범한 여중생입니다!
제가 어제 한달 10kg 감량한 비포&에프터 글을 올렸었는데 식단과 운동법을 궁금해하시는 분들이 많아서 적어보게되었어요!
저한테는 맞는 식단과 운동이었지만 각자 체질이 다 다르기때문에 참고만 해주세요!

😆식단😆

다이어트 1~2주차
☞아침 점심 저녁 모두 일반식으로 먹되 양을 1/2로 줄이기! But. 인스턴트 식품, 튀김류는😵)

다이어트 2~4주차
☞아침은 간단하게 배가 살짝 부를거같다 하는 정도만 드세요! 아무 음식이나 상관없지만 당연히 인스턴트, 튀김류는 금지! 왠만하면 과일을 추천 해드립니다!
☞점심은 먹고싶은 음식! But. 1/2만 먹기!
☞저녁은 두부 샐러드 or 두유1개 or 요플렛1개 or 바나나1개

저녁을 먹고난 후 딱히 움직임이 없으시면 이렇게 드시는게 좋아요!

다이어트 4~5주차
☞아침은 계란1~2개 or 토마토 or 샐러드 or 사과1개 or요플렛
☞(점심은 먹고싶은거 먹어도 되지만 왠만하면 한식위주를 추천해드려요!) 밥 보다는 반찬을 더 먹기! 양을 1/2만큼만
☞저녁은 아침식단과 같아요!

😆운동😆

다이어트 1~2주차
유산소 운동시간 이상+스트레칭 20분+L자 다리들기 20분

다이어트 2~4주차
유산소 운동 1~2시간 이상+ 스트레칭 20분+L자 다리들기 20분+근력운동 30분 이상

다이어트 4~5주차
유산소 운동 2~3시간 이상+근력운동 30분+스트레칭 20분+L자 다리들기 20분

*L자 다리 들기는 하체의 부종을 빼주기 때문에 하루에 10~20분씩 하는걸 추천합니다!!

몇가지 팁을 드리자면!

1. 다이어트 할때 하루 한끼는 꼭 요플렛 챙겨드시는걸 권장합니다!
다이어트 1~2주때는 잘 못 느낄 수도 있지만 다이어트 하다보면 변비가 찾아와요 ㅠㅠ 저도 처음엔 무슨 변비가 와 하고 안챙겨먹었는데 진짜 생기더라구요.. 무설탕 요플렛이 살이 덜찌긴 하지만 그래도 맛을 원하신다면 편리점에서 살 수 있는 요플렛 같은거 드셔도 무방해요! 요플렛에 햄프씨드나 카카오닙스릉 넣어드시면 포만감이 생긴답니다! 다이어트 할땐 꼭 한끼이상은 요플렛 드시는걸 추천합니다!

2. 생리후 황금기를 노리세요!
진짜 제 10kg의 반은 생리후 일주일 기간동안 빠진거같아요!
진짜 음식 양 조절과 운동만 평소보다 신경쓰신다면 평소보다 많이 빠지시는걸 느끼실 거에요

3. 습관 고치기!
평소 생활습관들이 알게 모르게 살찌는 원인이더라구요ㅠㅠ
서있는 자세부터! 허리펴고 배에 힘 딱 주는 습관부터 고치시는게 제일 좋은거 같아요! 그리고 의자에 앉으실 땐 허리 딱 붙히고 배에 힘주시고 다리를 모아서 앉는 습관이 좋습니다 아주!! 그리고 물 많이 드셔야 해요!

이렇게 한달에 10kg뺀 식단과 운동법 그리고 팁 아닌 팁들을 적어봤는데 많은 도움이 되셨으면 좋겠어요!
그리구 살이 빠지는게 눈에 안보인다고 너무 조급해 하실 필요도 없어요! 안보니는 것부터 천천히 빠지니까 너무 조급해 하지 마셨으면 좋겠습니다😃

길고 긴글 읽어주셔서 감사합니다! 다들 건강한 다이어트 하세요!!!