기초대사량이 어느정도인가요? 기초대사량보다 적게 드시면 지방보다 근육이 빠져요. 주말 자유식도 평소만큼 유지하셔야 할듯싶네요. 양을 줄여서 드세요. 근력운동이 중요하지만 유산소도 반드시 해야해요. 전 1시간 30분 웨이트하고 런닝 40분. 정도 해요.
전체적인 체지방을 줄이시려면 유산소운동은 필수랍니다. 식단도 3끼보다 중간에 간식을 넣어줘서 공복감을 줄여주시구요. 전 1400칼로리로 하루를 6끼로 나눠서 먹어요. 운동 끝나면 밤11시쯤 오는데 그때도 밥, 닭가슴살 먹구 잡니다. 그래야 하루 1400칼로리를 다 먹을 수 있거든요. 무조건 1000에 맞춘다거나 하지마시고 내 기초대사량에 맞춰 드세요.

저도 비슷한데~ 안먹어도 쑥쑥 빠지진않네요~전평생60키로로살아왔는데 제몸이 50키로가기 어색한가봐여 ㅋ ㅋ ㅋ포기하지마여 ~ ~

다이어트는 시간싸움입니다.
저는 2개월동안빠지지않아서
많이울기도하고 포기할까했는데
3개월차 접어들고 쑥쑥빠졌어요
겉은 변하지않을지몰라도
내몸속에서 빠지고있던거였어요
과정도중요하지만 결과만 보고 달려가심이 어떨런지..
어차피 도착지점은 정해져잇고
돌아서 가냐 빠른길로 가냐에
차이일뿐입니다
같이힘내요^^

감사합니다ㅠㅠ 기초대사량은 1250정도이고..(인바디기준) 간식으로 방울토마토나 두유 같은거 먹고.. 유산소 운동은 일주일에 3번 아침에 러닝 25분 걷기, 스피닝 하고 있는데.. 부족한가요? ㅠㅠ 더해야될까요?? 너무 안빠져서 자꾸 마음이 조급해지네욤...

유산소 운동을 좀 늘려보는게 어떨까요 ??

사람은 누구나 체형과체질이 다릅니다..누가 이렇게해서 많이 뺐다고 나두 하면 저사람처럼 빠지진 않을꺼예요..체중감량은 유산소를 해주시면 좋을것 같구 근력도 꼭 해주시면 시간은 더디더라도 꼭 원하시는 몸무게에 도달 하실꺼예요..토욜에 많이 드신다니 일요일은 꼭 운동 많이해주시고..일주일에 하루는 몸두 휴식이 필요하니 꼭 해주시구요..
다이어트 성공 꼭 하세요. 꼭 성공해서 예뻐져요..~~