비밀 댓글 입니다.

로와71 감사합니당

굿굿, 다행히 근육량도 같이 올라가있는 상태네요.
전에도 말씀드렸듯이 고도비만은 근력운동을 잘못 하게 되면 크게 다칠 수 있어요. 그러니 유산소에 비중을 두면서 스트레칭으로 몸의 유연성을 길러주세요. 유산소만 하면 근육이 빠진다고 생각하는데 그건 표준체형일 경우고요, 고도비만은 체지방이 빠지는 속도가 근육이 빠지는 속도보다 빨라요. 그러니 최대한 많이 걷고 많이 움직이는 습관을 들이도록 노력하고요. 물은 꼭꼭 2리터 이상씩 마셔주시고요.
식단은 처음부터 막 풀떼기 닭찌찌만 먹고 이러면 금방 포기하게 되니까 먹던대로 드시되 너무 단 것, 너무 짠 것, 밀가루 함량이 지나치게 높은 것. 이 3가지는 피해서 건강한 음식으로 바꿔보도록 노력해보세요. 부모님께 지원이 가능하시다면 닭가슴살 제품을 사서 고기 반찬 대신 먹어도 좋고 다신샵에 있는 건강한 간식을 사서 과자나 빵 대신 먹어도 좋고요.
일단은 1. 물 많이 마시기, 2. 많이 걷기, 3. 최대한 건강한 음식으로 골라 먹어보기. 이것부터 실천해보세요!

무게가 있는 분들은 유산소로 몸을 적응 시킨후에 근력운동을 하도록 하더라구요~^^ 근력운동은 홈트(마일리 강하나 이소라 등) 추천행ㅎ

diet.sun 근력운동을빼야되나여?

먼저 식단 조절로 몸의 붓기나 독소를 제거 하는 걸 추천해요. 당장의 격한 근력운동보다는 유산소 위주로 생활속에서 움직임이 습관화 되도록 하는게 좋을 것 같아요. (계단이용, 30분이상 조깅 등)