다이어트 고민&질문
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복부의 힘이 필요한 운동시에
hahao
- 2017.05.15 20:09
- 96
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윗몸일으키기나 플랭크같이 복부의 힘이 필요한 운동. 뿐만 아니라 누워서 다리 올리고 있을때도 복부의 힘이 필요한데 그때도 마찬가지로 복부, 즉 배가 아프고 자극이 오는게 아니라 허리가 아파서 복부의 힘이 필요한 운동은 잘 못하게 돼요. 허리가 아니라 복부에 힘을 주려고 해도 복부대신 허리가 엄청 아파 중도에 포기하게 되네요ㅠ 어떻게 해야 될까요? 혹은 복부의 지방을 없앨 수 있는 제가 아는 운동 말고 다른 운동이 있을까요?
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복부운동을 하실 때 복부에 힘을 주어야 하는데 복부힘은 복식호흡으로 가능합니다~ 숨을 들이 쉴땐 코로 들이 쉬면서 복부와 흉곽을 부풀리고 숨을 내뱉으실땐 입으로 흉곽과복부 홀쭉하게 만들어준다는 생각으로 천천히 숨을 쥐어짜듯 내뱉어주는 호흡을 연습하시면 됩니다. 호흡을 연습하실때 내뱉는 호흡에선 몸안에 공기를 하나도 남기지 않는다는 생각으로 내뱉은 다음 배가 딴딴한지 확인해보시면 되세요~ 배가 딴딴하면 제대로 하신거예요^^
허리근력이 없어서 그러시니
일단 허리근력 키우는 운동부터
하시길 추천합니다