다이어트 칼럼
저주 받은 하체에서 탈출하자!
김나현 필라테스 강사
- 2017.05.25 18:00
- 24,680
- 85
여러분 오늘은 필라테스 기구 ‘리포머’를 활용해 저주받은 허벅지를 날씬하게 만들어주는 최적의 운동을 알려드릴게요. 허벅지 감량은 물론 힙업 효과까지 있으니, 효과가 날 때까지 열심히 따라 해보세요.
탄탄하고 예쁜 몸매 라인을 만들고 싶으시다면, 운동 매일 매일 꾸준히 해주셔야 해요!
운동방법
1. 리포머의 숄더레스트(어깨받이)에 한 발을 올린 뒤 만세 자세를 취하고, 앞에 지지하는 다리는 살짝 구부린다
2. 리포머의 숄더레스트(어깨받이)에 올린 쪽 무릎을 살짝 구부렸다가 펴고, 엉덩이를 쪼여준다
3. 복부에도 힘을 계속 주고 있는다
4. 반대쪽도 동일하게 진행한다
운동효과
골반정렬 가능 / 코어근육 강화 / 힙업 /하지 근육 강화
운동횟수
20회씩 3세트
※운동제공처: 김나현필라테스 강사
https://www.instagram.com/nahyun_pilateshd
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쑥쑥빠질것같긴하나 집에서 혼자는 무리일듯
굿굿
저주받은 하체에서 벗어나 봐야겠네용
비밀 댓글 입니다.
진짜 하체통통이에요 ㅠㅠ이 운동 매일매일해서 날씬이 되겠습니다!
굳팁 ㅎㅎ
비밀 댓글 입니다.
감사합니다ㅜ
필라테스 해봐야겠어요
오....!! 필리테스 배워보고싶네여 ㅎㅎ