다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
하루에 고구마 얼마나 드세요?
링뿌
- 2017.05.26 14:07
- 253
- 2
저는 운동은 매일마다 하고
고구마를 한 끼에 150~200g 씩
점심, 저녁으로 하루에 두 번 먹는데요.
섭취양이 너무 많은가요?
저탄수화물 고지방 다이어트 하시는 분들이
고구마는 당 수치가 높아서 가급적 피하라고 말씀하시던데
제가 섭취하는 양이 하루 필요량 대비
당 섭취량이 높은 건 아닌지 걱정이 됩니다
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고구마 200그람이면 칼로리 270칼로리 정도에요 거의 밥 한공기 칼로리와 같죠
다이어트할때 밥 한공기씩 드시면서 잘 빼신적 있으시면 그렇게 드셔도 되고, 보통 식단조절 빠듯하게 할 때는 한 끼에 고구마 100g정도 먹습니다
고구마는 GI지수가 낮아서 괜찮습니다. 소화되고 당이 흡수되는 속도가낮아 혈당이 많이 안올라요. 그래서 탄수화물이 지방으로 전환되는게 느리고 적어서 크게 걱정안아셔도 됩니다! 오히려 너무적은 탄수화물은 근육을 줄이는데에 일조한다고 들었어요