이번에 처음으로 헬스 등록한 김에 인바디 했습니다~
근데 ㅠㅠ 저번달에 인바디 했을때보다 근육은 줄고 체지방이 늘었네요 ㅠㅠㅠ 최근에 운동과 식이를 설렁설렁 했더니... 역시 몸은 정직하네요...ㅠㅠ
현재 헬스장 기구 사용법을 잘 몰라서 서비스 PT받구 제대로 사용하려구 계획중이에요~
일단 평일 4~5일은 스피닝40분 런닝머신 인터벌식으로 20~30분, 덤벨킥백 20*3회 하구 있고,
주말엔 런닝머신 인터벌식 한시간, 덤벨킥백 하구 있습니다.(근데 주말은 안하는경우가 더 많다는......)
지금은 유산소 위주 운동으로 하고 있는데... 근력키우려면 운동패턴을 어떻게 바꿔야 할까요??ㅠㅠ
현재 목표는 체지방2키로 감량 근육 1키로 증가입니다!
식단은 아침 해독주스 / 점심 한식(잡곡밥+단백질 반찬,쌈채소 많이) 저녁 / 해독주스+미숫가루(아니면 단백질쉐이크)
간식 견과류, 과일 한두개, 운동후 단백질쉐이크

다이어터님들 조언 부탁드려용~!!