마시애린 링크써주신거잘봤어요~감사합니다!!^^

http://likejkb.tistory.com/entry/%ED%95%98%EB%8A%98%EC%9E%90%EC%A0%84%EA%B1%B0-%ED%9A%A8%EA%B3%BC-best4
링크타고 보시면 첫번째 사진이 제가 말한거^^

좀더 빡센 운동으로는 하늘자전거처럼 발을 굴리면서, 깍지낀 손을 뒤통수에 대고 상체를 들어올려 좌 우로 크런치 동작 하면서 하는게 있습니다. 정확한 이름을 모르겠네요ㅠ

다람뿌플랭크도 발아프니 버티기가 힘들더라구요ㅠ
하늘자전거타기도 있었군요!아~그거해봐야겠어요^^ 감사합니다~

코어는 일단 플랭크나 여러 복근운동하면될듯해요. 근데 다리를 쓰지않고하는 하체운동은 힘들듯해요..음..누워서 하늘자전거타기는 복부랑다리둘다 힘들어가니 대안이 될수는 있을듯해요