58kg에서 12kg을 빼고 현재 46~47kg을 유지중인 제 식단을 보여드리려해요ㅎㅎ
빵을 워낙 좋아하는지라 끊지는 못하고 통밀빵으로 대체해서 밥대신 여러음식을 만들어먹으려하고있어요 😇
아침은 집에서 일반식(현미밥 150g ,쌈채소,단백질음식 정도)을 먹고 회사에서 먹는 점심 저녁은 도시락을 싸가지고 다니고있어요ㅎㅎㅎ오늘의 도시락 저의 끼니를 배고픔을책임지고있는 간식 점심 저녁 소개해드릴게요😉

다노 레시피보다가 프리타타라는 메뉴를 보게되었어요ㅎㅎㅎ
딱 제 취향저격..ㅎㅎㅎㅎ닭가슴살로도 활용가능하고 그냥 가볍게 채소랑 계란으로만으로도 간단하고 맛있게 만들수있더라구요🙄종종 메뉴로 애용할 예정입니다..❤
(홍두깨살 120g , 계란2개 , 우유 100ml , 고구마100g , 통밀바게트 45g , 양파 60g , 체다치즈1장 , 들기름반큰술 , 허브솔트약간)

저 메뉴하나치고 칼로리자체가 낮은건 아니지만 이제는 칼로리 연연해하지않고 건강하고 맛있게 먹는걸 꾸준히 생각하고있답니다🙄탄단지 조화롭게 어우러진 식단이에요!

반찬 개념?!인 채소들 ㅎㅎㅎ코스트코에서 대용량으로 구매해서 소분해두고 잘 먹고있습니다!!!오븐구이처럼 해본다고 한건데 에어프라이어로는 수분만증발...☆
전엔 간 하나도없이 소스없이 먹었었는데 이제는 맛도 즐기며 먹느냐고 조금조금 먹구있어요😊
오이도 칠리소스에 찍어먹으니 꿀맛입니다♡
(코스트코 냉동야채 130g, 버터 5g ,오이200g ,칠리소스 20g)

제 오전 간식인 자몽고ㅏ 키위에요ㅎㅎㅎ
(자몽 250g ,키위 60g)
오전오후 간식 다 챙겨먹고있는데 오전엔 과일종류 오후엔 견과류먹고있어요😉두번다 100~150칼로리사이로~~

오늘 처음으로 야심차게 만든건데...ㅎㅎㅎㅎㅎ
원랜 그냥 비건통밀빵에 두유만 먹으려다가 이것저것 실험삼아 만들어본 샌드위치 (?)개념의 저녁 겸 오후간식이에옹!
다이어트중엔 빵을 입에도 대지않았었지만 지금은 건강하게 통밀빵 먹고있습니당😛빵순이본능은 어딜가지않나봐요..
원랜 빵에 꿀만발라가려했는데 꿀은 안보이고 잼을발라먹고싶진않고... 냉장고열어보니 단호박이 보이길래 으깨서 견과류넣고 약간의 걸쭉함을 위해 올리고당을 넣어서 간단히 달달하게 만들어가자!했는데 생각해보니...단백질이 빠져있는거에요!🤔그래서 기름없이 계란흰자후라이해서 씹는 즐거움을위해 오이와 상추를 더해줬습미다🙄생각보다 훌륭한 한끼가 된것같아요!!
.아 오늘은 오후간식인 견과류를 여기다가 때려넣어버렸어요><
(통밀호떡빵 75g , 단호박 46g , 캐슈넛 13g , 아몬드 13g ,머스타드소스 5g , 오이 조금 , 상추 1장 ,계란흰자후라이 )

햄버거코스프레

누가보면 너무 많은거 아니냐고 그러실수도있지만...
따로 운동을 하지않아도 이상 하루 활동량이 만보이상인 직장인 유지어터의 식단이였습니다😶
(기초대사량은 1200 조금안되는데 활동량이 많아서 지금은 1500~1700칼로리 정도 먹고있습미다 조급하지않게 늘려가는중이에요..🙄)모두들 오늘 남은하루도 화이팅하는 하루 되세요❤