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저도 알때문에 고민이였는데 댓글처럼 해봐야겠네요
다리를 쭉뻗어서 뒤쪽이 당기게 힘을 줬을때 알이 튀어나온 밑부분을 지압해주면 쉽게 풀린다고 합니다. 스스로 말고 다른분의 도움이 있으면 좋아요! 본인이 하다보면 무의식적으로 참을수 있는 정도로만 누르게 된다고해요!