그러니 100g 닭가슴살을 세끼 마다 먹어도 23g(단백질함유량)×3끼 : 69g 밖에 섭취 못하는거죵.
그런데 끼니마다 계란 두개씩 먹는다치면,
계란 흡수량은 한알당 7g × 2개 : 14g,
즉 2개씩 세끼를 먹어도 단백질 흡수량은 42g 밖에 안되요. 그러니 잘계산해서 단백질을 흡수하시고 모자란 단백질은 다른음식에서 채워주면되요.
너무 우울해하지마시구용~^^ 단백질 잘챙겨드셔요

하루 먹는 칼로리/g 에서 단백질량은 얼마나 드시는지 체크해볼필요도 있어요.
저는 세끼를 단백질 100g 먹거든요.
음식도 어떤거냐에 따라서 100g에 대한 단백질 흡수량이 있어요~
하루 담백질 섭취량은 : 자기 자신 몸무게 × n 인데,
일반사람은 1.0 , 근력운동하는사람은 1.2 , 보디빌더 같은사람들은 1.5 이상 곱한다네요.
저는 72kg 이니까 × 1.2 = 86.4g 단백질을 섭취해야해요

비타민B 어떤걸루 드시나용?

전 근육 손실 방지할려고 비타민B 챙겨 먹어요

영양제 챙겨 먹구요~ 운동하기 전에 스트레칭을 40분 정도 하고 운동을 해보아요~ 그리고 근력량이 부족하니, 두부류 같은걸 늘이고 운동해보세요