다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
심각한 체지방률ㅠㅠ 제 식단 확인좀 도와주세요
진똥땡
- 2017.06.08 12:44
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2주차 다이어트 중이에요!! 전 55.7키로 체지방 무려 37%로 시작했어요 보통 사진 같은 식단으로 먹고 있고 감자 대신 흑미밥 1/4 정도로 대체하며 먹고 있어요.
운동은 근력 30-40분 유산소 30-40 합니다.
제가 체지방률이 어마어마 한데.. 체지방은 그대로 체중만 2키로정도 감량되네요ㅠㅠ 혹시 제 식단이나 운동법에 문제 있는지 도움받고 싶어요. 부탁드릴게요!!
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우선 식사하시는 칼로리가 날마다 불규칙해요.
식사를 일정한 양으로 조절하시고 계획 있게 드시길 권장합니다.
규칙적인 식사야말로 다이어트의 첫걸음이죠.
운동은 근력운동부터 하시고 유산소운동을 하세요
그리고 구체적으로 어떤 근력운동과 어떤 유산소운동을 육하원칙으로 세워서 명확하게 하세요.
너무 계획이 둥그스름하네요.
답변 너무 감사드려요!!! 화이팅!!!!! 현미로 바꾸고 운동 계획을 다시 세워보ㅓ야 겠네요!!
흑미밥 보다는 잡곡밥이나 현미밥이 포만감이 오래갈꺼에요..짜게 드시지 않는다면 체지방은 빠집니다. 유산소를 늘리시는 것도 도움이 될듯요..수분 섭취 자주 하시고 칼로리는 정해서 드시면 됩니다..음식을 적응하는데 시간이 필요하니까요