다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
근육 키우기 ㅠㅠ
Sophiejang97
- 2017.06.12 22:44
- 125
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안녕하세요~살빼는 것보다는 근육 키우기가 고민입니다.
현재는 167에 52.4 키로고 본격 근력 운동을 시작한지 3주가 됐어요.
체지방이 많고 근육량은 없는 편입니다. 하비 아닙니다.
현재는 스쿼트 중량 양쪽에 5kg 씩 두고 각종 하체 운동도 비슷한 무게를 두고 합니다.
3주 정도 해서 2키로 정도 몸무게가 줄긴 했는데 50kg 정도를 유지하고 근육을 키우고 싶은데
어떻게 운동을 계속 해야하고 그러기 위해서는
식단을 어떻게 짜야하는지가 궁금합니다.
항상 다이어트를 시작하면 몸무게만 줄고 근육이 안 키워져요 ㅠ
아직 힙업이나 허리 부분 체지방은 만족하지 못하는데
얼마 동안 운동을 해야 육안에 띄게 변할까요?
다른 분들 보면 중량 약 합해서 30~40키로씩 하던데 3개월 후에 저정도 무게를 찍어야하는건가요?
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근육이 안키워지는 이유 중 하나는 평소에 자신의 기초대사량보다 적게 드시는 습관이 있으시거나 평소의 식단에 단백질보다 탄수화물의 비율이 높아서 일지도 모릅니다.
식사의 칼로리를 증량하시고 식단은 동물성단백질과 식물성단백질을 고르게 섭취하기를 권장합니다.
근육이 육안에 띄게 운동을 하려면 개인차가 존재하는데, 적어도 한달에서 3달정도 걸리므로 장기적으로 바라보시는 것이 좋습니다.
준비되지 못한 상태에서 중량을 증량하시면 신체적 손상이 올 수 있으므로 급격하게 무게를 증량하지 마시고 천천히 조금씩 증량하기를 바랍니다.