다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
저 좀 도와주세요ㅠㅠ
띠오나
- 2017.06.20 21:31
- 63
- 2
안녕하세요.. 전 키160에 무게120키로정도는 나갑니다... 많이 뚱뚱한어압니다.. 혼자 다이어트할라니 어떻게 해야할지 모르겠고 무작정 뛰자니 뒤꿈치와 발목이아픕니다.. 10월달 행사가있는데 그때까지 목표가 89입니다.. 진짜 열심히 도와주실분 구합니다..
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댓글 적으려고 했더니 할말 별바다님께서 다 썼네요ㅎㅎ 무릎 관절 무리와서 너무 급하게 해도 좋지 않아요. 집에 욕조 있으시면 반신욕해주시는 것도 좋구요, 아니면 마사지나 스트레칭 해주시는 것도 좋아요.
뛰는건 관절에 너무 무리에요
일단 식단ㅡ 아침저녁ㅡ
가볍게 드세요 ㅡ두유ㆍ바나나 ㆍ삶은계란ㆍ찐고구마ㆍ닭가슴살ㆍ샐러드
ㆍ선택해서 드세요
야채 드심 더 좋구요
점심ㅡ 일반식
잡곡밥이나 현미밥 반공기에 짜지않게드셔야해요
짜게드심 부어서 살로간답니다
국ㆍ찌개 고칼로리는 드시지마시고요
저염식으로 꼭 드세요
물도 따뜻한물 하루2L터씩 꼭 마시구요
포만감도 좋아서 과식막고 피부에 좋아요
야식ㆍ과자ㆍ면 절대안되요
운동은 일단 천천히 걷기정도 해주시다가
살이 어느정도감량하면 그때 운동하세요
^^