지금도 다이어트를 하고있는중이지만 그나마 도움이될까 싶어 글을 써봐요 ♡
1. 다신과 함께 수첩에 기록 (다이어리도 가능)
다신과 함께 수첩에 다이어트 기록표를 써요
아침,점심,저녁 먹을껄 쓰고 운동 햇는지 안햇는지 표시
햇다면 뭘햇는지 쓰고 물몇리터 마셧는지 몸무게는 몇인지 매일매일 꾸준히 하다보면 저도 모르게 살이 빠지는걸 느끼더라구요 뿌듯하고 다이어트가 재미있고 식욕도 줄어들엇어요

2.식단
다이어트 시작전에 탄수화물,탄산음료,군것질,간식,반찬 다끊었어요
보통 다이어트 2~3일되면 식욕도 줄고 조금만 먹어도 포만감이 있기때문에 안먹어도 배가 안고파요 그리고 저같은경우에는 보상데이라는게 없어요 보상데이란 다이어트하다가 중간에 어느정도빼면 먹고싶을걸 먹을때가 잇는데 저는 그런거 없고 살찔까봐 쭉햇어요 저는 밥 한숟가락처럼 제가 정한 식단외에 먹으면 포식이라 생각해 그때는 운동을 마구마구 해요
하루에 200kcal정도먹고 정해진 식단대로 많이먹으면 400kcal정도먹고 다이어트 기간중 최대 많이먹은게 613kcal인거같아요 그때는 진짜 욕나올정도로 유튜브 영상 따라하면서 운동햇어요 밤6시이후에는 아무것도안먹고 물만먹엇어요 배고프면 물만먹엇어요
그리고 물많이드세요 포만감도 좋아서 최고에요
글고 연두부나 닭가슴살 처럼 심심한거 드신다고해서 절대로 딴거 드시면안되요 ㅠㅠ먹을땐 오직 연두부하나 닭가슴살 하나만드세요 같이 드시지마시고 그럼살쪄요 다이어트 포기하실껀아니죠?

☆아침에는 팥톡스1개(20kcal) 이렇게먹지만 이렇게 먹는게 입맛도 없고 지루할때는 팥톡스1개+삶은계란흰자1개(군계란흰자도 되요)
or 바나나1개+삶은계란흰자1개 아침에는 이둘중하나를 지루할때먹어요 근데 저는 칼로리를 따지기때문에 팥톡스1개만 먹거나 바나나1개만먹어요 삶은계란이던 군계란이던 흰자만 먹는걸 추천해드려요 노른자가 칼로리가 높아요
☆점심에는 바나나1개, 삶은계란흰자1개 이렇게 먹엇어요
둘이합쳐서 110kcal라서 간단하게 먹기좋아요 그래도 저는 너무 많이 먹는거 같아 줄여보려고 노력중이에요 이것만 먹어도 포만감이 좋아서 한동안 배가 안고파요 다이어트엔 바나나가 좋은거같아요
☆저녁에는 닭가슴살1캔 (20이나30kcal)연두부4분의1(시중에 파는것중에 4개로 나눠져잇는거에요)이렇게 먹거나 이게지겹거나 배가 안고프면 오이한개만 먹어요 아님 바나나한개 아님 연두부만 저는 보통 배가안고프면 오이한개먹어요 안먹으면 딴게 먹고싶고 중간에 먹고싶은게 생각날까봐 저렇게라도 먹어요

3.운동
운동은 유튜브에 치면 나오는 1000kcal태우기,하체태우기,상체태우기 (3세트로 되잇는건데 1000kcal검색해서 운동하면 옆에 연관되어 나오는거에요 똑같는사람이 하는거구요),마일리 사이러스의 섹시한다리만들기,티파니의허리운동,강하나다이어트체조 (요즘은 잘안해요),마일리 사이러스의 종아리운동 ,pump it up(요약된15분짜리 영상이랑 1시간짜리영상이잇어요 둘중 원하시는걸 하시면되는데 초보분들은 15분을 추천해요 강도가 쎄서 힘들어요)그리고 최소 30분은 걸어다녓어요
+힘드시면 사이클 100~200분 타시고 기본 100분이상해주세요
강도는 1~3으로 해주시면될꺼같아요 제 개인적 느낌이지만 1~2는 효과가 없는거같아 3으로하고있어요 다하면 티파니허리운동을 하고있어요 기본 2번 하고요 시작전에 하셔도되고 시작후에 하셔도되요 그리고 사이클 타고난담에 꼭 다리스트레칭 10분이상해주세요 강하나 하체스트레칭 추천해드려요

4.팁
친구랑 같이 다이어트 하면 훨씬 더 잘빠지는거같아요 경쟁력도 생기고 같이할때 다이어트도 공유하면서 하시면 좋을꺼같아요
제가 학생이라 최대한 할수잇는것들로 다이어트 중이구요
중간에 포기하시지마세요 그동안한게 아까워요 그리고 운동은 시간날때 틈틈히 하시는게 좋을꺼같아요 시간잇으시면 운동하시고 없으시면 간단한 스트레칭이나 투명의자도 괜찮아요 다들포기하시마시구 성공하세요 중간에 약간 어지러움증이잇을수도 잇어요 그럴땐 잠깐 휴식을 취하거나 자거나 운동하면 괜찮더라구요

처음올려봐요 도움될지는 모르겟지만 되셧으면 좋겟습니다
다들 다이어트 성공하세요~~♡