윗목일으키기 못하시면 플랭크도 10초도 못하기 때문에 일단 쉬운 것부터 하는것이 좋아요. 허리를 90도로 인사하듯 굽히는 동작도 배 근육을 형성 할수 있습니다. 90도를 정확히 유지하여야 하고 허리는 기역자가 곧게 되도록 자세를 취하면 배에 힘들 들어갑니다. 이 동작을 30회 3세트 정도 반복하세요. 처음에 힘드시면 조절하시고 수월해 지면 플랭크나 마운틴클라이머 등으로 옮겨 가시면 됩다.

저도 몇년간 1개도 못했는데 뱃살때문에 복근운동 고통스럽게 연습했더니 어제 10개나 했어요. 여전히 배툭튀에 많은 횟수는 아니지만 1개 이상했다는 거에서 보람있었어요.

크런치부터 해서 근력 키워나가세요 !

저는 처음에 밴드 잡고 윗몸일으키기 했어요 그렇게 복부의 근력을 키우고 나니 이제는 밴드 없이도 가능하더라구요 억지로 하지 마시고 밴드잡고 해보세요

저는 팔다리배 그 어느곳도 근육이 거의 없어요. 어릴때부터ㅡ쭉ㅡ 그래서 윗몸일으키기도 당연히 안돼요. 같은 고민이라 반갑네요.

윗몸일으키기 하지 마시고,
플랭크나 마운틴 클레이머,
레그레이즈등을 추천드려요.