히마와링 감사합니다!

귀환 앜ㅋㅋㅋㅋ 그나저나 몸이 좋아지셨어요~ 멋져요!!!

히마와링 잘가렸어욬ㅋ

귀환님 사진보면 엉골밖에 생각이안나요...... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

남자분이라서 그런지 팍팍줄어드네요
부럽습니당

김화피 화이팅!

귀환 우와 엄청 힘드시겠다 남동생한테 하라고해야겠어요ㅎㅎ

김화피 음 보통 윗몸일으키기는 40/40/40/40/정도하고 다른운동하다가 레그레이즈 20/20/20
다른운동하다가 사이드크런치 15/15/15/15/15/15정도?
중요한건 네거티브에요 근육을수축할땐 빨리해도되지만 근육을 이완시킬때는 천천히 근육땡기는걸 느끼면서해야되요
저는 레그레이즈같은경우 다리에 3키로그람정도 걸고하구요
중요한건 수축이아니라 이완때 천천히 !

귀환 아하 그렇군여 그럼 한세트당 몇개, 몇세트 정도하나요? 저희 동생에게도 알려주세요 윗복근만나오고 아래는 안나오더라구요ㅜ

김화피 복근운동은
일반 윗몸일으키기
레그레이즈
사이드 크런치 3가지 합니닿