몸무게는 표준인데 근육적고 체지방 많은 체형은 기초대사량 근처로 먹고 근력운동 위주로 해주어야 해요
단백질위주 좋지만 한 끼에 몸이 흡수하는 단백질은 20~25g밖에 안되거든요ㅠ
이걸 하루 세끼에 먹어서 하루 70g정도 드시는걸 추천드리구요(몸무게 대비 근육늘이려면 저정도가 적당해요~)
또 근력운동을 하려면 에너지가 필요한데 탄수화물을 너무 적게 먹으면 단백질을 사용한데요
근육으로 가야 할 단백질이 운동하는데 소모가 되버리는거죠...!
그러니 탄수화물도 좀 드셔야 해요
저랑 무게가 비슷하시고 저도 체지방감량 근육량증가 중이라 추천드리는 칼로리는
섭취칼로리 1200(저는 1400정도 먹지만 님은 아직 기초대사량이 좀 낮으실것 같아서. 근육량 늘어가면 먹는량 조금~씩 늘이세요) 운동은 근력위주로 300~400칼로리면 적당할거같아요

ㄴ아!! 좋은 방법 감사합니다!!!
근데 혹시 물은 하루에 얼마큼 먹는게 좋을까요? 정말 2리터정도 마셔야 하나요ㅠㅠ

셀러드 드실때는 소스없이 드시고,
카카오닙스가 체지방분해에 도움되구요..
아침 한끼는 해독쥬스나 클린쥬스류 드셔서 몸속 독소 빼주시는것도 좋은거같아요^^
젤 중요한건 물을 조금씩 자주 많이드셔야
체수분증가하고, 혈액순환에 도움되어 체지방 빠지는데도 도움되요^^