일단 오이만 먹는 저녁식단 제한식은 섭취량이 적어서 일시적으로 체중이 주는 것이고 감량 후 다시 일반식 했을 때 요요와서 살이 더 찌게 될 거예요.

식사 후에 30분 정도 텀을 두는 것은
소화가 되기 위한 시간을 주는 건데요.
소화가 되지 않은 상태에서 운동을 하면
소화와 운동을 위해 멀티로 에너지를 소비해야 해서 위장에 부담을 줄 수 있어요.
운동시간을 정해두고 하는 것보단 식후 1시간~1시간반 이후 소화가 된 느낌이 들 때에 운동하시는 게 어떨까 싶네요.

그리고 수분 섭취는 잠들기 직전 마시는 물에 다음날 아침 붓지만 않는다면 상관 없구요. 운동 중에는 너무 많은 물을 마시면 안좋지만 입술을 축이듯이 몇 모금 마시는 것 정도로 드시면 되요. 다이어트 할 때에는 섭취량이 줄어서 변비가 올 수도 있고 신진대사를 원할하게 하기 위해 물은 하루에 2L이상 마셔주는 게 좋아요 :)

아 운동 후에 아무것도 먹지 말아야 한다고 했는데, 그건 친구의 방법이었던 것 같구요

식단이든 운동이든 자신의 스타일에 맞게 조절하며 찾아가는 편이 좋으니까 무리한 다이어트로 건강 상하지 않으시길 바라요.

근육 생성을 돕고 근손실을 막아주기 위해
운동 전이나 운동 후에 단백질 쉐이크나
단백질 식단 챙겨드시는 게 좋아요.

제가생각하기에는하고싶을때하는것이제일좋은것같아요.
저는항상다이어트할때에는저녁에하루를마무리하는기분으로운동하곤했거든요??운동하고샤워하고바로자는식으로!!
근데굳이운동하고나서아무것도안먹고이러는게필수는아닌것같아요너무조금드시고운동하셔서그론것같아요.
운동하고아무것도안드시려면늦게운동하시는것이좋을것같아요!