다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
다이어트 2일차인 사람입니다.
서뽀또
- 2017.06.30 18:49
- 81
- 2
아침식사는 콘푸 1회정량에 우유 사과즙120ml 한포 입니다
점심식사는 반찬 소량 3첩에 닭가슴살 100g 이고 점심이후에 간식을 먹을때도있고 없는때도있는데 안먹는때가 많습니다.
저녁은 점심과 똑같이 가슴살에 3첩 소량 정도입니다.
3첩은 늘 바뀌어서 정할수가 없네요.
조금 어드바이스 해주실수있나요?
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성별에 따라 기초대사량이 다르고 체중과 목표 다이어트 일수에 따라 달라지겠지만
현재 드시는 하루 칼로리 소비가 넘 적네요..
대략적으로 반찬 3찬 합해도 800칼로리도 안될거 같은데요..
우유는 저지방고칼슘우유로 드시는건지..
이왕이면 칼슘치즈등과 고구마나 많이들 드시는 방울토마토, 양배추,
견과류등을 더 섭취해주시면 좋을거 같습니다~
칼로리상 넘 적게 드시면.. 평생 그렇게 드시지 않은 이상
영양소가 부족하다고 느껴서.. 과식이나 폭식하게 되는 날의 칼로리들을
다 저장해서 요요가 올 수 있어요
남자분인데 하루섭취칼로리가 너무 낮구요. 탄수화물은 과일이나 채소류로 늘리시면 좋을 것 같네요