우선폼롤러 마사지용은 부드러운것
지압자극용은 단단한것을추천 드립니다
사진 찍을 여건이 되질않아 최대한비슷한자세
스샷과 자료 올려보아요

폼롤러운동은 찾으시면 많아요 ~따로찾아보셔요 ㅋ

전!!! 운동삼아 보다 편안하게 티비볼때처럼 몸에 힘을 빼야 더 좋은방법들이라 티비볼때 정말좋은 폼롤러 추천드립니다

모두 힘을빼고 편안한자세여야 더 효과조은걸 기억하시고!

일단 척추기립근등 척추교정
어깨넓이로 다리 벌리시고 온몸에 힘을 빼셔요
(난조금은 움직일꺼야 하는분은
팔 앞으로 나란히 다리는 골반넓이 혹은 더좁게하셔요
이것도 안움직이지만 완전편한자세는 아니라서 뺏어요
다리 넓이 좁을수록 균형잡기힘드러서 운동효과있음)

승모근 경추기립근

티비보시다 중간중간 천천히 좌우한번씩 고개를 움직여주세요 (이건 조끔 움직이네요ㅋ)
이자세하실때 간단한 골반교정자세도 같이하면좋아요
https://youtu.be/sGuIL-QSmjw
간단해요 4가지 운동중 1.2번째는 빼고하셔도 되고 아님 손으로 다리 잡지 말고 하셔요 손까지 하시면 목에 너무 무게가 쏠려요 !!

등쪽

등쪽2 좀더 위쪽에 폼롤러 두고 만세 하시는것도 추천 드립니다

노폐물등 문제가 많은 애기가슴쪽

이렇게 힘을빼고 티비만 봐도교정과 혈액순환에 많은 도움이 됩니다

안움직이는 자세들중 좀빡센 ㅋ

이런것도 있지만 티비보며 편안한자세여야 더 효과조은
편안하고 꼭해야좋은 자세들만 올렸어요

사진첨부중 유사라트레이너님 처럼 좋은 자료는 같이 보고자 살짝 링크 겁니다
https://youtu.be/G7RuyZctCJ0

셀롤라이트 스트레칭 지압 마사지등 있으면정말도움 되고
저처럼 티비볼때 친구용으로만사용해도 좋은듯 싶어요ㅋ
(자매품 밴드 운동도 나중에 올릴까요? ㅋ)