다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
조언좀 해주세요!!
뚠뚠이뚠뚜
- 2017.07.05 11:38
- 84
- 2
179 65kg에서 1년 반만에 17키로 쪘어요ㅠㅠ
평소 마른게 콤플렉스라 군대에서 헬스를 죽어라했었는데 전역후에 확찌더라고요.
술이나 폭식이 이유인거 같고요!!!!!
독하게 마음 먹고 일주일전부터 수영과 헬스 하루씩 번갈아 가면서 운동하고있어요 헬스할때는 런닝이랑 근력운동 같이하구요
사실 식단이 고민인데 먹는 양을 엄청나게 줄였어요ㅜㅜ 아침 미숫가루 한잔 점심은 닭가슴살에 라이스페이퍼 4장에 야채만 가득!!! 저녁은 굶거나 초콜렛 작은거 한두개 정도!!!!!! 잘하고있는걸까요??!!!
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음 저는 175에 89키로 에서 다이어트시작했고 지금 한달좀 넘게됬네요
감량은 9키로정도 했구요
하루 칼로리 섭취량은 800에서 1300사이로먹고
그중 절반이상이 단백질입니다
단백질보충제 먹으며 주6회에서 7회
하루평균 20분유산소 2시간 근력운동하구요
9키로빼면서 팔뚝은 더 굵어질정도로 근력량을 늘리고있어요
ㅡㅡㅡㅡ
아침은 일반식으로 드세요 평범한 반찬에 밥
점심 닭가슴살 좋구요
저녁도 잘하고 계시네요
단백질을 닭가슴살로 다챙기기 힘드시면 단백질보충제 추천드립니다
단백질 하루 섭취량은
몸무게 × 1g (운동시 1.2~1.4g)입니다
단백질흡수량에는 한계가있으니
하루종일 나눠드시면됩니다^^
완전 감사해요!!!!!!ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 열심히할게요오